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老年人失眠怎么辦 這些方法可助眠

發(fā)布時(shí)間: 2018-06-05 16:04:16      來源:9939健康網(wǎng)

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老年人失眠,就需要及時(shí)調(diào)整,但是對于很多老人來說,他們根本不知道方法,小編總結(jié)了幾點(diǎn),希望可以對你有所幫助。很多人隨著年齡的增長開始會(huì)有失眠的現(xiàn)象,尤其是老年人,那么老年人失眠怎

 老年人失眠,就需要及時(shí)調(diào)整,但是對于很多老人來說,他們根本不知道方法,小編總結(jié)了幾點(diǎn),希望可以對你有所幫助。很多人隨著年齡的增長開始會(huì)有失眠的現(xiàn)象,尤其是老年人,那么老年人失眠怎么辦呢?年紀(jì)大經(jīng)常失眠對身體會(huì)有一定的傷害,老年人失眠的治療方法有哪些?改善失眠的食物有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

老年人失眠怎么辦

找到適合的生物鐘

每個(gè)人都有歸于自己的生物鐘,老年人因?yàn)闀r(shí)刻相對寬松,沒有一些作業(yè)的束縛,比較為所欲為,所以更有時(shí)刻來調(diào)查自己的生物鐘,只要有了一套歸于自己的生物鐘,才干有一個(gè)好的睡覺質(zhì)量。

適當(dāng)增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

時(shí)間不代表質(zhì)量

跟著年紀(jì)的增加而導(dǎo)致睡覺時(shí)刻削減,這是很正常的現(xiàn)象,由于白叟不像青年人每天要耗費(fèi)許多的精氣神,推陳出新要緩慢的多,天然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)刻來睡覺。就像是給輪胎鼓勁一樣,給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)刻。

青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境

許多白叟睡覺都會(huì)容易被一點(diǎn)點(diǎn)的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時(shí)分要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺(tái)燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡,防止開燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。還能夠在睡覺的時(shí)分戴上眼罩,這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。

注意睡前的飲食

對于睡前的飲食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),不容易消化,進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話,躺在床上會(huì)有一中很難受的感覺,這種感覺之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。

床鋪的選擇

老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因?yàn)橄瘔羲继浟?,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會(huì)咯著骨頭。

枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

睡前的準(zhǔn)備工作

吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了,可以吃一點(diǎn)水鬼,在上床之前最好去排個(gè)便,以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡個(gè)熱水腳,有助于身心放松,助于睡眠。

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