老人晨練不宜空腹 需要注意這幾點(diǎn)

很多的老人，尤其是退休的老人，是很喜歡進(jìn)行晨練的。老人注重養(yǎng)生之道，經(jīng)常會(huì)晨起鍛煉。但是老人晨練有禁忌 ，四項(xiàng)事項(xiàng)要牢記。老人晨練要適度，晨練不宜空腹，忌在霧中晨練，晨練不宜貪早。老人晨練有四樣要牢記：晨練要適度，晨練不宜空腹，忌在霧中晨練，晨練不宜貪早。

　　1、晨練不宜空腹

　　有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

　　這是因?yàn)椋崭瑰憻捜菀滓鹄夏耆说脱?，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。

　　2、晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。

　　3、老年人晨練宜適度

　　老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等。

　　4、切忌霧中晨練

　　冬季襲來(lái)，早晨或多或少的會(huì)有些霧，而老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。