老年人應(yīng)該開(kāi)始行動(dòng) 經(jīng)常練太極拳更不容易摔倒

鍛煉的方式是有很多種的，對(duì)于這樣的情況，為防止健康隱患，最好是提前行動(dòng)。在美國(guó)65歲以上的老年人中，大約有三分之一的人有過(guò)摔倒的經(jīng)歷，其中38%的摔倒會(huì)導(dǎo)致受傷，以至于到急診室就診、住院治療或死亡。而該研究由俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)護(hù)理學(xué)院的研究人員領(lǐng)導(dǎo)，研究小組說(shuō)，他們希望這些發(fā)現(xiàn)能讓更多的老年人開(kāi)始行動(dòng)，以避免自己面臨巨額醫(yī)藥費(fèi)、獨(dú)立性喪失或過(guò)早死亡的情況。

太極拳于17世紀(jì)70年代在中國(guó)發(fā)展起來(lái)，最初是一種自衛(wèi)技術(shù)，后來(lái)演變成了一種鍛煉形式。它結(jié)合了緩慢流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)和深呼吸，能保持身體的移動(dòng)和練習(xí)的平衡。人們通常推薦老年人練太極拳，因?yàn)樗且环N低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉幾乎沒(méi)有壓力。

2012年，俄勒岡研究所研究發(fā)現(xiàn)，太極是治療成人帕金森病的最佳鍛煉方式。對(duì)當(dāng)年一項(xiàng)159項(xiàng)試驗(yàn)的回顧發(fā)現(xiàn)，武術(shù)是降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)最成功的鍛煉。此外，2014年的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在退休社區(qū)生活的成年人中，太極還能減少對(duì)摔倒的恐懼。

在目前的研究中，研究小組調(diào)查了670名俄勒岡州人，他們?cè)?4周內(nèi)的平均年齡為78歲。這些老年人要么在過(guò)去12個(gè)月里跌倒過(guò)一次，要么在臨床醫(yī)生的轉(zhuǎn)診下有摔倒的危險(xiǎn)，要么行動(dòng)不便。他們被分配到三個(gè)鍛煉小組：太極組、伸展運(yùn)動(dòng)組和包括平衡、健美操和柔韌性的多形式運(yùn)動(dòng)組。研究人員發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月后，與伸展運(yùn)動(dòng)組相比，太極組摔倒的可能性要低58%，與多形式運(yùn)動(dòng)組相比，太極組要低31%?？傆?jì)733次跌倒紀(jì)錄：太極組有85人摔倒，多式運(yùn)動(dòng)組有112人摔倒，伸展組有127人摔倒。

“不摔倒是一種相當(dāng)復(fù)雜的生理行為，”該研究報(bào)告的合著者、俄勒岡塞勒姆市威拉米特大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)的教授彼得 哈默博士告訴美國(guó)《每日健康》新聞網(wǎng)站。他說(shuō)，保持平衡需要肌肉力量和眼睛及耳朵的反饋。“太極直接挑戰(zhàn)了所有這些東西的融合。”哈默博士還補(bǔ)充說(shuō)，傳統(tǒng)的練習(xí)主要是上下運(yùn)動(dòng)，而太極則涉及多方位的運(yùn)動(dòng)。