對于養(yǎng)生每個人都是有自己的概念的，尤其是老人，對于自己的生活飲食都是有自己的想法的。提起“四梢”，很多人都陌生，其實按中醫(yī)的說法，即：筋之梢為手指（趾），肉之梢為舌頭，血之梢為頭發(fā)，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”肯定是筋肉萎縮、骨骼松弛、頭發(fā)花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持合理鍛煉，再適當(dāng)加強營養(yǎng)，方能推遲衰老，延年益壽。老年人“四梢”鍛煉的基本方法是。
鍛煉手指（趾）
老年人經(jīng)常全方位活動手指和刺激手掌，將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復(fù)做屈伸運動10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；雙手十指交叉，用力相握，然后猛力拉開，對肌肉給予必要的刺激；刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續(xù)揉按20次，既有助于血液循環(huán)，增強唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能大有裨益；常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦血液循環(huán)很有好處。還可利用各種機會隨時隨地的活動手指和刺激手掌，如雙手轉(zhuǎn)健身球、轉(zhuǎn)核桃、握拳屈伸等。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經(jīng)常以趾抓地，可促進腳部的血液循環(huán)和趾力；每晚用右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。
鍛煉舌頭
舌頭是大腦的先行器官，經(jīng)?；顒由囝^，還能間接地對大腦進行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，這時生出滿口津液，徐徐咽下，之后再如上反方向再做一次。老年人要保護好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以防破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲，強健腸胃。
發(fā)宜常梳
中醫(yī)認為，發(fā)為血之余，血之梢，人若氣血充足頭發(fā)便烏黑亮澤，老年人氣血逐漸衰微，頭發(fā)就會發(fā)白和稀疏。要護好血之梢，就要發(fā)常梳。每日晨起及睡前要梳頭，可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，每次200下左右，動作稍快為好。平時注意多吃一些具有養(yǎng)生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，使機體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。
齒宜常叩
古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法，因此，堅持對牙齒的鍛煉很重要。每天早起或睡前，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。經(jīng)常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易松動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，延緩骨之梢衰退，并且使咀嚼力加強，以促進消化機能。同時，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環(huán)和骨鈣的利用，強骨健齒。
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