老年人身體的彎曲，也是很常見的，就是大家所說(shuō)的駝背問(wèn)題。對(duì)這樣的情況，是每個(gè)老人都會(huì)出現(xiàn)的嗎？不管是哪一種水平的演員，要想扮演一個(gè)歲數(shù)大的老年人，首先要做的就是做出一個(gè)弓腰曲背的姿勢(shì)，駝背，的確是歲數(shù)大的老年人的一個(gè)明顯的形象特點(diǎn)，雖然說(shuō)大多數(shù)的老年人都會(huì)出現(xiàn)駝背的問(wèn)題，但是很多人對(duì)發(fā)生這種現(xiàn)象的原因表示不解。因此常有人問(wèn)為什么老年人容易出現(xiàn)駝背？老人如何預(yù)防駝背呢？
老年人容易出現(xiàn)駝背的原因
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多個(gè)椎骨按規(guī)律連接而成。正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過(guò)大，就是駝背。年老后才發(fā)生的駝背絕大多數(shù)是脊椎退變的引起。
人的身體發(fā)育成熟到一定時(shí)期后，就逐漸走向衰老。脊柱椎體間的椎間盤髓核于20歲以后，纖維環(huán)于30歲以后，相繼發(fā)生退變。含水量減少，彈性下降。脊柱前方負(fù)重多，軀體又以前屈活動(dòng)為多，這樣便使椎間盤組織擠向后方，椎間隙呈前窄后寬的改變，許多間隙變化加起來(lái)就引起脊柱前屈。
另一方面，女性45歲，男性50歲以后，身體骨骼代謝趨向負(fù)平衡，分解速度大于重建速度，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。脊柱椎體主要由松質(zhì)骨構(gòu)成，在體重和力量的長(zhǎng)期作用下，可發(fā)生輕度塌陷、變扁。與椎間隙的變化相似，椎體前窄后寬，使脊柱向前彎曲加大。
隨著年齡增大，老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，頸部前伸，形成老年駝背的典型姿態(tài)。
老人預(yù)防駝背的方法
老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。凡脊柱和肩背骨骼無(wú)損傷者，均可選用下列方法改善。
1、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。
2、雙手持棒
坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
3、仰臥床上
在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2~3次；也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。
4、多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)
如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。
5、多睡硬板床
應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
6、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起"駝背"。老人出門散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。
7、貼墻站立
兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。
8、進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉
可以使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次。老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
