老年人營養(yǎng)與長壽密切相關(guān) 專家建議老人藥補不如食補

老人想要健康的長壽，這是最美好的心愿。為了維持基本生命活動需消耗能量，能量從食物中來。人老后，就會眼花、耳背、忘性也大，這些變化是身體上的特征。很多人不知道藥補好還是食補好，所以專家建議老人藥補不如食補。

1.人體成分改變

人體組成成分隨衰老而發(fā)生緩慢變化。人體的主要成分有水、無機鹽、蛋白質(zhì)和脂肪，前三項為瘦組織，隨年齡的增長而減少，脂肪隨年齡的增長而增加。脂肪在體內(nèi)分布也在改變，更多地分布在腹部及內(nèi)臟器官周圍。

2.器官系統(tǒng)功能改變

消化系統(tǒng)的變化如牙齒松動、脫落，影響食物咀嚼；舌味蕾減少，使味覺明顯減退，對甜咸味等不敏感；胃酸分泌不足，各種消化酶活性下降，影響對食物的水解及消化，導致各種營養(yǎng)素的吸收率降低；腸蠕動緩慢，易患便秘，同時增加了有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時間，導致蓄積中毒或過敏。

3.代謝功能改變

基礎代謝率下降，合成代謝降低，分解代謝增高?；A代謝是指在靜臥狀態(tài)下，在適宜的氣溫環(huán)境中為維持基本生命活動所需能量，單位時間的基礎代謝稱為基礎代謝率?；A代謝率下降，加之老年人體力活動量減少，結(jié)果是能量消耗減少。

此外因脂肪代謝障礙，容易產(chǎn)生高脂血癥，導致各器官系統(tǒng)的動脈粥樣硬化，而使心、腦、肝、腎供血不足及這些重要器官功能下降。

營養(yǎng)與長壽密切相關(guān)

伴隨老化的發(fā)展及營養(yǎng)失衡，使老年人對內(nèi)外因素的刺激傷害及各種疾病更為敏感。人體的免疫調(diào)節(jié)作用和對環(huán)境變化適應能力減退，使免疫防御、自身穩(wěn)定及免疫監(jiān)視的免疫系統(tǒng)三種功能降低，而易患傳染性和非傳染性疾病。

藥補不如食補

吃鈣補鈣，吃維生素補維生素，缺什么補什么，這是許多老人在認識上的一個誤區(qū)。維生素在食物攝入不足或特殊需要時補充，但要在醫(yī)生指導下服用。濫服能造成一些副作用甚至引起傷害。老年人由于體內(nèi)代謝和免疫功能降低，對各種維生素的攝入必須充足，而大多數(shù)維生素不能在體內(nèi)合成，又由于老年人進食量下降，因此應注意進食富含維生素的食物。如維生素 A可來自動物性食物及黃綠色蔬菜所含的類胡蘿卜素，維生素 D可通過戶外陽光照射在皮膚形成，食物來源主要是動物食品，如海魚、肝臟、蛋黃等。富含維生素 B1的食物有肉類、豆類及粗糧谷類。維生素B2主要來自動物性食物如肉類、禽類、魚類及綠葉蔬菜。維生素 C主要來源是新鮮的蔬菜與水果。

老年人葉酸的參考攝入量與成人相同，每日400微克。葉酸廣泛存在于各種動植物食品中，富含葉酸的食物不光是綠葉菜，還有動物肝臟、豆類、水果及堅果等。

老人吃得好，但不等于就不貧血，原因之一可能是鐵的吸收利用差。在選擇食物時應注意選擇血紅素鐵含量高的食品如豬肝、家禽和魚類，同時還應攝入含維生素 C高的蔬菜、水果，以利于鐵的吸收。

老年人餐桌推薦

老年人合理膳食組成應包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。

膳食安排要三餐定時定量，占七分飽，重要的是優(yōu)質(zhì)：食物新鮮、多樣，膳食平衡。