老人在運動的時候,一定要遵循一些規(guī)則,保持好充足的運動量,不適合過量的運動,因為對老人的身體不好,還會有影響。老人多運動、鍛煉可以提高身體素質,起到預防疾病的作用,但是老人運動也不能過量否則會對身體造成傷害,下面就跟著小編一起來了解下老人過量運動的危害。
老人過量運動的危害
運動是大家提倡的保健方式,而且運動是可以增強免疫力,調理體質,讓人不容易出現疾病的狀態(tài)的,但是物極必反,所以即使是運動也是需要注意適量的,否則將會出現有害什么的情況,那么過量運動對老人有什么危害呢?
運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而,對于老年人來說,運動量并非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。
因為老年人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大為降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。
一般來說,劇烈運動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右,經過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,老年人體育鍛煉要適度,以鍛煉后精神飽滿,不感到疲勞為標準。
這些運動老人最好要避開
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議:轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發(fā)出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
建議:此類運動不適合中老年人,建議選擇一些運動幅度較小的運動,養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節(jié)老化。
建議:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰取重物
關于彎腰取重物的這個運動,實際是對任何人都是有傷害的,如果力量拿捏不到位,很容易閃到腰,甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說,更要避免這個運動。
建議:取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。