目前的醫(yī)學(xué)與科技，人們對(duì)于癌癥的認(rèn)識(shí)仍有限。雖然知道癌癥是正常細(xì)胞的DNA發(fā)生突變而失控，但是對(duì)于為什么會(huì)發(fā)生突變、為什么是某些器官長(zhǎng)癌、以及為什么癌癥好發(fā)在某些人身上，都還有很多疑團(tuán)待解。生活形態(tài)與癌癥發(fā)生密切相關(guān)，極少數(shù)癌癥有遺傳基因關(guān)聯(lián)性。有77%的癌癥根源與生活形態(tài)相關(guān)，與遺傳相關(guān)的危險(xiǎn)因子則占了14%，剩下的9%則與環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
身材肥胖、活動(dòng)量小、油膩的飲食、少吃蔬果、愛吃肉、大量飲酒、口味重愛吃鹽、愛吃腌漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人，這些是癌癥的高危人群。
1、戒煙、戒酒不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。好消息是，無(wú)論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。約有3%的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn)，且長(zhǎng)期飲酒過量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會(huì)。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。
2、保持輕松積極的情緒減少壓力心情抑郁容易誘發(fā)癌癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患者的精神壓力會(huì)降低機(jī)體免疫力，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥機(jī)率明顯提高。外來(lái)壓力也會(huì)改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會(huì)經(jīng)由凋零程序而進(jìn)行‘自殺’，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來(lái)毒素?cái)_亂了細(xì)胞的‘自殺’程序時(shí)，會(huì)使細(xì)胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來(lái)壓力時(shí)，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補(bǔ)機(jī)制，也會(huì)改變細(xì)胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長(zhǎng)。
3、密切觀察你的BMI脂肪細(xì)胞會(huì)繁殖并釋放荷爾蒙，加快癌細(xì)胞生長(zhǎng)速度。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、新鮮蔬果專家證實(shí)，多吃新鮮的蔬果纖維，可預(yù)防或減少癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。
5、避免脂肪的誘惑所有飲食中，人體脂肪與癌癥關(guān)系最密切。
6、盡量少吃肉類。不吃或少吃紅肉的人，比大量進(jìn)食豬、牛、羊等紅肉的人患大腸癌危險(xiǎn)減低30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應(yīng)戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。
7、喝綠茶或咖啡綠茶有助于防食道癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。
8、少鹽、不喝含糖飲料，喝白開水是最好的，果汁每天不超過150㏄，并且不吃霉變的谷類及豆類。
9、喂母乳建議寶寶至少喂半年母乳。研究發(fā)現(xiàn)，寶寶喝母乳的患血癌風(fēng)險(xiǎn)比較低，母親也能降低患乳癌風(fēng)險(xiǎn)。
10、每天流汗30分鐘這是最實(shí)惠的預(yù)防癌癥的途徑。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。
通過上面的介紹，希望大家能夠?qū)ο募臼车腊┑念A(yù)防有個(gè)較為清晰的認(rèn)識(shí)。能夠積極主動(dòng)的做好預(yù)防工作，減少疾病的發(fā)生，保持健康的體魄。
(實(shí)習(xí)編輯：朱麗華)
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