如果老年人失眠了,首先要采取順其自然的態(tài)度,注意作息時間的規(guī)律性。具體如下:
1、最基本的是做好心理準(zhǔn)備,老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠,他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題,這樣反而因為擔(dān)心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,這樣它對人的影響才會越來越小。
2、要避免自己失眠,老年人還要注意作息時間的規(guī)律性。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床,最好不要在床上看書、看電視。
3、對經(jīng)常受困于失眠情況的老人,飲食上應(yīng)以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。而且,如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
另外,下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。
百合粥—粳米煮開后加入百合,百合軟爛即可。
蓮子粥—蓮子、黃豆泡發(fā),與粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜調(diào)味。
蓮子杏仁霜—蓮子去心洗干凈,加入清水中煲20分鐘,杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。
4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進入睡眠狀態(tài),擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時床上的被褥也要清潔柔軟。
此外,生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動,尤以規(guī)律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動,以便接觸陽光。
心理頻道小編溫馨提示:以上就是有關(guān)身心調(diào)節(jié)對付老年性失眠的詳細(xì)介紹,希望對你進一步了解老人疾病有一定的幫助。在日常生活中,廣大老年朋友們一定要積極做好養(yǎng)生保健的工作,避免老年性失眠等疾病的發(fā)生。祝你身心健康! 接下來大家還可以了解一下我們商城的產(chǎn)品:漢諾金思安夢谷物復(fù)合片(http://www.go9939.com/Products/sam3/index.html?source=9939-fxj)以芬蘭本地產(chǎn)極地北歐黃粟、大麥、啤酒酵母為原料萃取而成。有效幫助進入深度睡眠,提高睡眠質(zhì)量。改善失眠。 (編輯:樊雪嬌)