焦慮管理的應(yīng)對(duì)技術(shù)！

除了這些建議外，還應(yīng)該規(guī)律地進(jìn)行放松練習(xí)和鍛煉。放松技巧提供了一個(gè)“放松儲(chǔ)備庫(kù)”，當(dāng)生活變得特別有壓力時(shí)，我們就可以從中提取放松。這些技巧可以通過(guò)減少壓力源引起的生理喚起，以便以后對(duì)有壓力的生活情境和隨后的疾病實(shí)施干預(yù)。

　　我希望本書(shū)提供的技巧能夠增強(qiáng)你管理生活壓力的能力，因此留下一句話。這句波斯諺語(yǔ)對(duì)我來(lái)說(shuō)意義重大。我希望對(duì)你來(lái)說(shuō)也一樣。它很短，因此很容易就能記?。?/p>

　　我抱怨，因?yàn)槲覜](méi)有鞋。直到我遇到一個(gè)沒(méi)有腳的人。

　　◎ 焦慮管理的應(yīng)對(duì)技術(shù)

　　我也曾有過(guò)壓力過(guò)大的生活。我曾壓力過(guò)大到在路邊嘔吐。那段時(shí)間里，我對(duì)在眾人面前做講座產(chǎn)生了焦慮。我極度害怕會(huì)把自己搞得像個(gè)傻瓜一樣，或被聽(tīng)眾嘲笑而離開(kāi)講臺(tái)。由于這種焦慮妨礙了我的工作目標(biāo)，所以我決定盡快擦去一些行動(dòng)。我曾經(jīng)試圖使用藥物控制焦慮。但在一段時(shí)間后，我決定不再依靠外部手段來(lái)控制我的內(nèi)在恐懼。我制訂了一套程序來(lái)管理我的焦慮：

　　? 環(huán)境計(jì)劃

　　對(duì)于那些在人群中會(huì)感到焦慮的人，居住在小城鎮(zhèn)恒可能會(huì)比居住在大城市更可取。對(duì)于那些害怕空難的人，居住在飛機(jī)場(chǎng)附近或者距離機(jī)場(chǎng)很近的地方，很可能是不明智的選擇。

　　再后來(lái)的電視或廣播節(jié)目中，我會(huì)用到環(huán)境計(jì)劃這種方法。我會(huì)早點(diǎn)到達(dá)目的地，而不是由別人領(lǐng)到演播室。通過(guò)這種方式我對(duì)那里的環(huán)境更加熟悉，感受到的威脅性會(huì)更小。迄今為止，我都會(huì)提前到達(dá)演講地點(diǎn)。

　　? 重新貼標(biāo)簽

　　你可以把任何消極的經(jīng)歷重新認(rèn)識(shí)為積極的經(jīng)歷。所有要做的就是關(guān)注事件的積極方面，而不是消極方面。如果你有考試焦慮，你就應(yīng)該把考試作為展示或檢驗(yàn)?zāi)愕闹R(shí)儲(chǔ)備的機(jī)會(huì)，而不是去考慮失敗的可能性。對(duì)于有恐飛癥的人，則應(yīng)該把坐飛機(jī)看作在云海上穿行的機(jī)會(huì)，或看作從一個(gè)全新的，有趣的視角了解家鄉(xiāng)的機(jī)會(huì)，而不是考慮生命危險(xiǎn)。

　　我會(huì)把演講看作一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，我可以借此傳播那些我認(rèn)為有效地、重要的想法，以幫助他人改善他們的生活，并且檢驗(yàn)我的專(zhuān)業(yè)價(jià)值。但在一前，我認(rèn)為在這些場(chǎng)合，我可能會(huì)被譏笑，嘲諷或拒絕。

　　? 自我談話

　　這個(gè)技術(shù)需要一定的客觀性。你必須問(wèn)，在引發(fā)焦慮的情境中，真正的危險(xiǎn)是什么？通常情況下真正的危險(xiǎn)無(wú)關(guān)緊要，即使最壞的結(jié)果會(huì)發(fā)生，但它發(fā)生的概率微乎其微。例如，如果你的學(xué)習(xí)成績(jī)真的很好，考試失敗的概率當(dāng)然就非常小。退一步講，即使考砸了，那又能說(shuō)明什么呢？考試失敗固然不好，但是你還擁有健康，而且會(huì)有其他的考試。

　　如果你對(duì)和異性約會(huì)感到焦慮，自我談話可以幫助你。它不僅可以幫助你認(rèn)識(shí)到你真正擔(dān)心的是什么：自尊心受挫合被拒絕。而且還可以幫助你認(rèn)識(shí)到并不一定會(huì)被拒絕。即使真的被拒絕，那也不必太在意，“天涯何處無(wú)芳草”。因此，就算你最害怕的情況發(fā)生了，它也沒(méi)有你想象的那么糟糕。

　　編輯：陶媛