四種15秒的抒壓秘訣

1.為人禱告，利人利己

　　密歇根大學(xué)尼爾·克勞斯（Neal Krause）做的研究顯示，為他人禱告可能對(duì)自己有利。克勞斯訪問(wèn)一千多人，了解他們的禱告性質(zhì)、財(cái)務(wù)與健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，為他人禱告可以幫禱告者減輕財(cái)務(wù)與身心壓力，讓他們更健康。有趣的是，為了物質(zhì)享受而禱告（例如想要新車(chē)或豪宅）則沒(méi)有這種保護(hù)效果。

　　2.聆聽(tīng)古典音樂(lè)

　　加州大學(xué)的斯凱·夏凡（Sky Chafin）和同仁研究哪種音樂(lè)最能在壓力事件后幫人降低血壓。他們請(qǐng)受試者從2397開(kāi)始大聲往下數(shù)，每次減13，亦即2397、2384……更糟的是，每隔三十秒，實(shí)驗(yàn)者還會(huì)以負(fù)面意見(jiàn)干擾受試者（“快點(diǎn)！”），催他們加速。后來(lái)，他們讓一些參試者獨(dú)自在安靜中恢復(fù)平靜，讓其他人聽(tīng)古典樂(lè)（帕海貝爾的《卡農(nóng)》、韋瓦第《四季》的〈春〉第一樂(lè)章）、爵士樂(lè)（邁爾士·戴維斯的〈Flamenco Sketches〉）、流行樂(lè)（莎拉·克勞克蘭的〈Angel〉、戴維麥修合唱團(tuán)的〈Crash Into Me〉）。血壓量表顯示，聆聽(tīng)流行樂(lè)或爵士樂(lè)的恢復(fù)效果和完全處在寧?kù)o中一樣。相反的，聆聽(tīng)帕海貝爾與韋瓦第的人更快放松，他們的血壓很快就降回正常的水平。

　　3. 曬太陽(yáng)

　　弗吉尼亞精神與行為遺傳學(xué)會(huì)（Virginia Institute for Psychiatric and Behavioral Genetics）的馬修·凱勒（Matthew Keller）與同仁研究太陽(yáng)與情緒的關(guān)系，他們發(fā)現(xiàn)熱天的高溫與高氣壓會(huì)讓人心情較好，記憶較好，但是必須在戶外待三十分鐘以上才有效，在戶外待不到三十分鐘，反而心情會(huì)比平常還糟?；蛟S就像實(shí)驗(yàn)者說(shuō)的，那是因?yàn)樘鞖夂脮r(shí)，關(guān)在室內(nèi)會(huì)讓人心生不滿吧。

　　4. 開(kāi)懷大笑

　　你笑，全世界都會(huì)跟著你笑；你哭，則會(huì)增加心臟病發(fā)的機(jī)率——至少那是探討“笑容與放松”的研究所得出的結(jié)論。自然地用幽默面對(duì)壓力的人，免疫系統(tǒng)特別健康，心臟病發(fā)與中風(fēng)的機(jī)率少40%，看牙醫(yī)時(shí)比較沒(méi)那么痛苦，也比一般人多活四年半。2005年，馬里蘭大學(xué)的麥克·米勒（Michael Miller）與同仁讓受試者觀看可能讓人焦慮不安（例如《拯救大兵瑞恩》的開(kāi)場(chǎng)三十分鐘）或發(fā)笑（例如《當(dāng)哈利碰上莎莉》）的電影片段。參試者看過(guò)令人產(chǎn)生壓力的電影后，血流速度減少35%，看完幽默片段以后，血流速度提升22%。根據(jù)研究的結(jié)果，專(zhuān)家建議大家每天至少笑十五分鐘。

　　編輯：陶媛