? 生活中如何預(yù)防重度抑郁癥呢
1、抑郁心境,多食鮮水果、巧克力
多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來(lái)。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì),這種物質(zhì)可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。巧克力含有可可堿和咖啡因,這是兩個(gè)重要的精神興奮物質(zhì),能使人產(chǎn)生性快感,打通各種阻塞,能喚起人的身體感官,提高精神興奮點(diǎn),使人精力充沛。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。“塞洛托寧”能給人帶來(lái)安寧的感覺(jué),更好地消除緊張情緒,緩解壓力,對(duì)于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易釋放熱量的食物,臨睡前吃多會(huì)讓血糖升高,而血糖消耗不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
2、自我評(píng)價(jià)低,試試豆類食品
多食豆類及其制品,這是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),含有維生素B1、B2和纖維素。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。但要注意,患有胃炎、胃潰瘍、腎臟疾病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風(fēng)、乳糖不耐受癥以及苯丙酮酸尿癥的人群要慎食。
3、精神運(yùn)動(dòng)遲滯,全谷類食品、海產(chǎn)品添動(dòng)力
多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等。全谷類食品富含油酸和亞油酸、B族維生素、維生素E、硒、酚類化合物、膳食纖維、抗性淀粉和寡糖等營(yíng)養(yǎng)成分,能改善排便和腸道菌群,增強(qiáng)腸胃功能,提高營(yíng)養(yǎng)吸收能力,補(bǔ)充身體所需,提高精力。海鮮等海產(chǎn)品富含Ω-3脂肪酸,以及豐富的礦物質(zhì)和維生素,美國(guó)科學(xué)家研究表明,當(dāng)人體缺乏Ω-3脂肪酸時(shí)就會(huì)情緒低落,因此經(jīng)常食用海產(chǎn)品的人比不食用海產(chǎn)品的人在精神和生理上都要更加健康。經(jīng)常食用海產(chǎn)品不但可以補(bǔ)充人體所必須的各種營(yíng)養(yǎng)和微量原色,還有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、美容養(yǎng)顏、防癌和改善新陳代謝等保健作用,尤其對(duì)于經(jīng)常處于精神緊張且缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族以及身體機(jī)能退化的老年人來(lái)說(shuō),經(jīng)常食用海產(chǎn)品是非常必要的。
4、興趣喪失,不妨多吃點(diǎn)雞蛋
除了大豆類食品外,雞蛋也很重要。雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E等。這些營(yíng)養(yǎng)元素都是人體必不可少的,它們起著極其重要的作用,如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等,對(duì)人而言,雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳,僅次于母乳,非常適合于腦力勞動(dòng)者食用。
注意,雞蛋是高蛋白食品,如果食用過(guò)多,可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多,同時(shí)也增加腎臟的負(fù)擔(dān),一般來(lái)說(shuō),孩子和老人每天一個(gè),青少年及成人每天兩個(gè)比較適宜。食用雞蛋一定要煮熟,同時(shí),患有腎臟疾病的人要慎食雞蛋,另外,吃過(guò)雞蛋后也不適宜立即飲茶,因?yàn)椴柚械镊匪崛菀缀偷鞍踪|(zhì)結(jié)合,造成腸胃蠕動(dòng)緩慢,不但易造成便秘,還會(huì)增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,危害人體健康。
5、精力喪失,堅(jiān)果來(lái)幫您
飲食調(diào)理:除吃蔬菜水果外,還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物,這兩類食物有“補(bǔ)五臟,益氣力,強(qiáng)筋骨,健腦髓”的作用。堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。堅(jiān)果中對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高,因此,吃堅(jiān)果對(duì)于改善腦部營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)腦益智有很好的效果。
食用三個(gè)湯品抑郁癥去無(wú)蹤
1、山藥冬瓜湯:山藥50克,冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘,調(diào)味后即可飲用。功可健脾、益氣、利濕。
2、菊花雞肝湯:銀耳15克洗凈撕成小片,清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈;雞肝100克洗凈切薄片備用;將水燒沸,先入料酒、姜汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱、健脾寧心。
3、橘皮粥:橘皮50克,研細(xì)末備用。粳米100克,淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加清水,煮至粥將成時(shí),加入橘皮,再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾,用于脘腹脹滿,不思飲食。