高考將至，考生如何調(diào)整心理?狀態(tài)

?　　再次強調(diào)下比昂的觀點：關(guān)系的實質(zhì)，是誰向誰傳遞焦慮，誰為誰承受焦慮。高考如戰(zhàn)場，考生如戰(zhàn)士，老師和家長們不要太情緒化，搞得考生還要去承擔(dān)你們的焦慮，最好還能為考生們承接并化解焦慮。

　　再有幾天，牽動無數(shù)人心的、也似乎能決定無數(shù)人命運的高考就要到來了。

　　這種關(guān)鍵的時刻，如何向高考沖刺就成了重要話題。但同時，另一個慣常的心理問題也擺到了無數(shù)人面前——如何減壓。

　　一談到減壓，相信多數(shù)人首先想到的都是，如何為考生減壓。然而，這絕不僅僅是考生的事情，實際上，這是整個教育體系乃至整個社會的事情。

　　之所以有這種感悟，是因為最近有多名找我做咨詢的考生和家長，同時我也和一些做中學(xué)老師的朋友聊了很多，最后發(fā)現(xiàn)，除了考生外，無數(shù)家長、老師和學(xué)校管理人員也陷入了嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)。

　　譬如，一個畢業(yè)班的男孩對我說，他們班上一位老師也是學(xué)校教導(dǎo)主任，高一二時，每次問他學(xué)習(xí)上的問題，他都會很溫和很細(xì)致地給予解答，但自從進(jìn)入高三后，他的脾氣發(fā)生了變化，再問他問題時他常發(fā)脾氣，春節(jié)過后，他的這種脾氣更是大了很多。

　　我一個老師朋友也說，她也觀察到，每到教畢業(yè)班時，她的很多同行們變得焦躁了很多，很容易被激惹，一點點小事情放到以前大家哈哈一笑就過去了，但現(xiàn)在很容易被一點點小事所激怒。

　　如果說，高考壓力像猛烈的風(fēng)一樣，那么可以說，無數(shù)考生、家長、老師和學(xué)校管理人員都被這陣吹得搖搖晃晃了。

　　在這種情形下，如何減壓就可以理解為，如果化解這陣風(fēng)吹來的力量。

　　減壓也是家長、老師和學(xué)校的事

　　不幸的是，我很少見到有人有去化解這陣風(fēng)的明確意識，恰恰相反的是，無數(shù)人無形中投降于這陣風(fēng)，最終自己也化為這陣風(fēng)的一部分，而去吹動別人了。

　　因為最終承受這陣風(fēng)的就是考生了，所以大家一談到高考減壓，想到的都是考生。

　　怎樣化成這陣風(fēng)的一部分呢?

　　作為家長，常見的方式如不斷地孩子念叨，說這個時候多重要，你千萬不能放松乃至泄氣，甚至還逼迫、威脅孩子說，如果你達(dá)不到我們期望的目標(biāo)，就會有你好看。

　　看似比較輕的方式是父母這時去做孩子的保姆，我知道，有許許多多家長會在這個時候向單位請假，甚至干脆辭職，全方位照顧孩子的飲食起居。

　　很多家長有了給孩子減壓的意識，所以他們盡管會做孩子的保姆，但會要求自己輕手輕腳，不給孩子意識上傳遞任何壓力，有很多家長還會主動給孩子做減壓的思想工作，對孩子說，考好考壞沒關(guān)系，無論如何父母都愛你。

　　但是，家長們可以問問自己，你們自己是否已被風(fēng)吹得七零八落了呢?

　　又如老師，我聽到多個考生說，他們的各科老師都在試圖霸占他們的自習(xí)時間，而弱勢一些的老師則像怨婦一樣向他們抱怨，你們?yōu)槭裁茨敲纯粗仄渌蠋煹目颇慷雎晕业目颇磕?

　　無論是強勢的霸占，還是怨婦一樣的抱怨，都會讓孩子們厭煩到極點。有的老師還在高考前祭起了自己以前從不使用的法寶——你沒達(dá)到我的要求我就懲罰你，例如在課堂上點名批評，甚至罰站等。

　　依照我目前的了解，可以說，老師們在這陣風(fēng)面前的表現(xiàn)比家長們差得太多太多，已有越來越多的家長意識到要給孩子們減壓，但老師們似乎越來越忍不住要給孩子們增加壓力。

　　這可以理解，因為老師們的教學(xué)成績和高考直接掛鉤，所以他們更容易被這股風(fēng)吹得嚴(yán)重失去平衡。

　　然而，無論你是家長，還是老師，或是學(xué)校管理人員，你希望孩子、學(xué)生或整個學(xué)校有好成績，在這股強風(fēng)中學(xué)習(xí)穩(wěn)住你的心神，都是異常重要的，越是到了高考前這一點就越重要。

　　兵法家秘訣——不動如山

　　日本戰(zhàn)國時代強人輩出，我最喜歡的一個強人叫武田信玄，他是最擅長兵法的一方諸侯，被譽為“戰(zhàn)國第一兵法家”，其兵法秘訣概括為“四如真言”，即《孫子兵法》的四句話“疾如風(fēng)，徐如林，侵掠似火，不動如山”。

　　他的軍隊的確可以達(dá)到這一狀態(tài)，而之所以如此，在我看來，最關(guān)鍵的一句是“不動如山”。這一句說的是武田信玄自己，每到打仗時，他都會搬一張軍凳坐在軍中，不管遭遇到什么情形，他都是“不動如山”。并且，很多時候，他會坐在士兵們都能看到的地方。

　　主帥“不動如山”，這會讓士兵們的心非常踏實，于是不管戰(zhàn)爭中出現(xiàn)什么樣的情形，士兵們內(nèi)心的信心也“不動如山”，即便出現(xiàn)了搖動，但只要回頭看看主帥仍然巍然不動，他們的信心也會堅定下來。

　　回想起來，我初中的班主任就是因為做到了這一點，而令我們班創(chuàng)造了中考的奇跡。

　　我是1989年參加中考的，當(dāng)時在我們那里，中考壓力比高考大，因為我們是農(nóng)村中學(xué)，大家都急著實現(xiàn)農(nóng)業(yè)戶口轉(zhuǎn)成城鎮(zhèn)戶口，希望在中考中實現(xiàn)“鯉魚跳龍門”的關(guān)鍵一躍。所以，很多考生會一次次地復(fù)讀，非中專和師范不上，即便重點高中都很少有人選擇。

　　到了我們這一屆時出現(xiàn)延續(xù)了很夸張的一幕。我們升初三后，一下子有200多名復(fù)讀生進(jìn)入我們學(xué)校復(fù)讀。我們一年級有8個班，平均每個班分到了近30名復(fù)讀生。這給應(yīng)屆生造成了巨大壓力，畢竟，他們都是重復(fù)學(xué)了很多次的，我們班就有初九的——初中已讀到第9年，而且其中許多人都是離中專線和師范線僅僅數(shù)分之遙，此外還聽說很多人是中考發(fā)揮失常的，總之復(fù)讀生有足夠的理由壓過我們應(yīng)屆生。

　　這種心理壓力壓垮了大多數(shù)應(yīng)屆生。升初三時，我考了年級第55名。那時尚沒有復(fù)讀生，也就意味著我在應(yīng)屆生中排名第55。到了初三第一次期中考試時，我仍是年級第55名，但已是應(yīng)屆生中第一名。那時我明白，排在我前面的那54名應(yīng)屆生都被這些復(fù)讀生嚇壞了。

　　我是自然悟到了這一點，所以200多名復(fù)讀生沒有讓我的心搖動。我們的班主任更明白這一點，所以他極力給應(yīng)屆生打氣。他一遍遍對我們應(yīng)屆生說：“別怕!他們有什么了不起!你看他們一遍遍學(xué)習(xí)還考成那樣，根本沒什么好怕的!好學(xué)生讀一次初三就可以了，他們讀那么多遍了，沒什么了不起!”

　　同時，他也給我們班的復(fù)讀生減壓，一遍遍對他們說：“別整天傻學(xué)了，你們學(xué)了那么多遍了，累不累啊!放輕松點，你們的知識水平夠了，現(xiàn)在就是要提高你們的考試水平!你們需要的是學(xué)會放松，而不是繼續(xù)傻學(xué)習(xí)!”

　　他不是光說，還會帶動全班人去玩。冬天下雪了，他把我們趕出去打雪仗，他帶頭打。有時，他還會帶一些學(xué)生去打乒乓球或籃球。

　　他就像武田信玄一樣，做到了在考試戰(zhàn)爭中“不動如山”，結(jié)果我們這些小兵就信心十足。中考時，我們年級8個班只有我們一個班有應(yīng)屆生考上中專、師范和重點高中，并有5人之多，且我們一個班實現(xiàn)“鯉魚跳龍門”的，和其他7個班的總數(shù)差不多。

　　放松，但不是放縱

　　既和這位班主任有關(guān)，也和我自己的個性有關(guān)，總之我在重大考試前一直都有“不動如山”的特點。越是到了重大考試前，我就越放松。中考逼近前，我?guī)缀鯊膩矶际俏覀儼嗟谝粋€回到宿舍里睡覺的，午飯和晚飯后，我一定會出去散散步。

　　這些做法，可以令我在中考這股強風(fēng)中不失去平衡。

　　到了高考，我仍延續(xù)了這一特點，于是高考和中考一樣都是超水平發(fā)揮。

　　聽了我這些考試故事，我一位朋友恍然大悟說，難怪她女兒有一次超水平發(fā)揮，原因就是她非常放松。那是一次升級考試，她很焦慮，因看到女兒似乎根本沒把考試當(dāng)回事，并且根本不聽她督促，最后就像是一邊嚼口香糖一邊上考場似的，但最后幾乎每一科都是超水平發(fā)揮。

　　現(xiàn)在，她女兒在高考前讀起了小說，而且常常一讀就到凌晨一點，這讓她非常焦慮。再問她女兒的其他一些情況，我的判斷是，她女兒這次沒有頂住高考這股強風(fēng)，心被嚴(yán)重?fù)u動了，她不喜歡這種感覺，想給自己放松，于是選擇了讀小說這種做法。

　　這種做法是值得商榷的，尤其是讀到凌晨一點鐘，這已不是放松，而是有些放縱了。

　　放縱，可以說是一種過于放松，而在這種關(guān)鍵時刻之所以選擇過于放松的做法，是因為她的心在相反的一端——過于緊張。她想逃避這種緊張感，于是走向了緊張感的對立面。但放縱的程度有多少，緊張的程度也就是多少。

　　不過，她想給自己放松的動力是很好的。作為她的媽媽，我這位朋友不妨給女兒做一些放松的工作。

　　但假若自己都被高考風(fēng)吹得搖搖晃晃，那么勸女兒放松就難有效果。因為這時她意識上傳遞的信號是放松，但潛意識中傳遞的信號——如情緒——卻是焦慮和緊張。

　　她怎么可以在這股風(fēng)中定下來呢?本來，她想在5月份請假一個月，最后做做女兒的全職保姆。但現(xiàn)在她決定試試“不動如山”，只做一些必要的照顧，多數(shù)時候她還是該干啥干啥。等她有了這種心態(tài)，她再勸女兒放松就可以收到效果了。

　　至少某些時刻不奉獻(xiàn)給高考

　　被高考風(fēng)強烈搖動的一個重要表現(xiàn)是，恨不得將高考前的每一秒都用到?jīng)_刺上。

　　據(jù)我所知，許多學(xué)校到了這個時候，作息制度都變得緊張起來，而且老師們更愛拖堂，以至于考生在上廁所和吃飯時都是一路小跑。

　　作息制度變得緊張，是學(xué)校管理人員失去了平衡，老師愛拖堂，是老師們失去平衡，最終也讓考生們失去了平衡。

　　重新恢復(fù)平衡，讓自己在高考風(fēng)中穩(wěn)穩(wěn)地站住，這在高考前的心理戰(zhàn)中是至關(guān)重要的一點。

　　對此，我的強烈建議是，不要恨不得將高考前每一秒都用到?jīng)_刺中。試試至少在某些時刻你不僅“不動如山”，甚至都可以從高考中暫時抽離出來。

　　一個考生給我寫信說，一方面，他想每一分每一秒都為高考服務(wù)，但另一方面，他又異常討厭這樣做，因為這樣做似乎在說，高考是一件無比光榮、偉大而正確的事，它將決定你一生的命運，你必須完全奉獻(xiàn)給它。

　　實際上，他覺得這樣子很荒誕，因為他認(rèn)為我們的教育體系和高考本身就是一件可笑的事，但我們每個人都似乎將這么一件事拔到了最高的高度，這令他很想笑。

　　我回信給他說，他可以試試每一天都可以有一會兒從“一切都為了高考”這種狀態(tài)中抽離出來，甚至他可以將這一點弄成一個制度，例如每天中午有15分鐘完全不理會高考，至于做什么他可以自己決定。每一周他可以有稍長一段時間從高考中抽離，例如有1～2個小時做點自己喜歡做的事。

　　他又回信給我說，一開始他害怕我這些建議，但后來一想象，覺得這樣子做會令他的心很定，所以他決定這樣做。并且，他還做了一個重要決定，在高考前十幾天前他將過18歲的生日。18歲的生日，他認(rèn)為意義重大，因為這意味著他成人了，他希望這個生日過得不一般一些。

　　過一個不一般的18歲生日，是他本來就有的想法，但這個想法被高考這股強風(fēng)吹得似乎無影無蹤了，以前他根本不敢想象自己可以拿出一個晚上甚至一天的時間來好好過一下如此不一般的生日，但現(xiàn)在他決定，即便到了沖刺時，也不能“一切都為了高考”而活，他決定有張有弛地去沖刺。

　　高考真是無比重要的時刻，雖然這真的有點荒誕意味兒。但是，即便就是為了取得優(yōu)異的成績，也不必將高考前每一分每一秒都奉獻(xiàn)給高考。真正為了取得優(yōu)異的成績，真可以試試向武田信玄學(xué)習(xí)——

　　至少有時候可以“不動如山”!