患上抑郁癥不要著急,要循序漸進(jìn)逐步控制它,有關(guān)專家提醒你控制抑郁時(shí)遵循以下步驟:
1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>
2、循序漸進(jìn);
3、將大事分割成小塊,一次只做一件;
4、多參加有益的活動(dòng);
5、抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀念;
6、記下你的觀念,以便更好地澄清它;
7、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?,而不能幫助你擺脫抑郁;
8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn);
9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值的觀念,你越可能從病癥中恢復(fù);
10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
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