大家都知道,抑郁癥是一種常見的疾病,現(xiàn)在隨著經(jīng)濟(jì)的壓力增大,使越來越多患疾病的人也在增多,抑郁癥使人的精神萎靡、注意力不能集中,嚴(yán)重影響人們的生活。因此,預(yù)防抑郁癥至關(guān)重要,那么,如何有效預(yù)防抑郁癥不復(fù)發(fā)?下面為大家詳談抑郁癥的預(yù)防工作。
1、聽愉快的音樂。心情不暢時(shí),可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。
2、當(dāng)義工。當(dāng)情緒低落時(shí),訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。
3、尋找專業(yè)幫助。任何人都不可能沒有遇到挫折的時(shí)候,這時(shí)光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受,是非常不理智的。此時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話,進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。
4、不要苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。因此,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會(huì)自然舒暢。
5、玩失憶。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛,這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。如果不能做到這些,這時(shí)不妨做點(diǎn)自己喜歡的事情,等到心情平靜時(shí),再重新面對(duì)難題。
6、找出自己的優(yōu)缺點(diǎn)。找一張白紙,找個(gè)安靜的角落坐下,在紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理淤積毒素的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)。那么,再找一張白紙,此時(shí)再對(duì)應(yīng)的寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。然后,在第二天再寫出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。逐漸地,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來審視自己。
以上為大家介紹了如何有效預(yù)防抑郁癥不復(fù)發(fā),希望對(duì)大家有幫助。任何疾病做好提前的預(yù)防都是很有必要的。在日常生活中,我們都要對(duì)疾病做好預(yù)防,這樣才能避免疾病來糾纏我們。如果大家還有不理解的地方,可以直接咨詢?cè)诰€的專家!
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