心情緊張焦慮怎樣調(diào)節(jié)別怕！有方法

心情緊張焦慮是最常見的一種消極情緒，對人們的危害是很大的。焦慮讓我們的生活顯得壓力重重。當你失眠，做惡夢，常夢見趕不上火車、跌落、打架或戰(zhàn)爭時，你是在焦慮。當你感到緊張，感到壓力太大，感到不安和擔心時，你也是在焦慮。而心情緊張焦慮怎樣調(diào)節(jié)是人人都要面臨的問題。下邊為大家介紹常用的方法有哪些?

一、改變錯誤認知

緊張焦慮往往來源于“我必須做到最好!”“如果出錯就全完了。”等認知。運用認知重塑改為“我只須發(fā)揮出實際水平”，“出些小錯沒有關(guān)系”，就可以減少焦慮。比如考大學前自己總想：“考不好我這一輩子就全完了”’“考不好對不起全家”，這樣怎么會不緊張。應(yīng)該想：“人生路很長。失敗了也還有下一次機會”，“我只要盡力，就問心無愧”。

二、接受“最壞的結(jié)果”

對自己說：“最壞又能怎么樣?”一個企業(yè)家工作不順利，焦慮得苦不堪言。他問自己：“最壞又能怎么樣?我會被槍斃嗎?顯然不會。至多也就是負債累累，公司倒閉而已。好吧，就算公司倒閉了。我還不是我嗎?我不還是能活嗎?還是可以聽音樂會能看電影嗎?我怕什么!”于是他的焦慮減輕了，以輕松的心態(tài)工作，半年后公司就扭虧為盈了。

三、有計劃地生活

事情雖然很多但并不會都讓人焦慮。讓人焦慮的是事情很多而又沒有一個系統(tǒng)的計劃。如果我們沒有計劃，就會感到事情千頭萬緒不知如何下手，不知如何進行，就會焦慮。有計劃就會做到井然有序，有條不紊，事情雖多也不會焦慮。例如我要裝修房子，在裝修前就計劃一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有數(shù)就不會，臨時忙亂。如果在入睡前，把第二天出門要帶的東西先找出來放好，第二天早晨就可以輕松了，不會慌忙找不到該帶的東西。

以上就是對心情緊張焦慮怎樣調(diào)節(jié)的詳細介紹，希望能夠幫助大家。治療焦慮癥我們選擇全國治療焦慮癥最權(quán)威的專家王玉堂，專家指出：治療焦慮癥很關(guān)鍵，因為心情焦慮直接威脅到了患者的生活和工作，大家只有消除了這種心情，才能更好的面對生活!

（責任編輯：zxwq）