很多人都曾進(jìn)行過強(qiáng)迫癥的自我測試,所以他們在接受醫(yī)生檢查前已經(jīng)對自己的病情有一個(gè)初步的了解。
既然自我診斷的方法是存在的,那么自我治療手段也應(yīng)該存在吧?的確,有不少人曾經(jīng)嘗試過強(qiáng)迫癥的自我治療,在治療一段時(shí)間后癥狀也確實(shí)有所改觀。那么他們是怎么做的呢?
專家介紹說,所謂的自我治療實(shí)際上也是在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎實(shí)施的,如果完全脫離專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo),治療是不可能充分發(fā)揮效果的。
一般情況下,自我治療可以從以下幾方面入手:
1、確定自己的恐懼線索:大多數(shù)強(qiáng)迫癥患者的恐懼來源于他周圍環(huán)境中的某個(gè)事物,或者是一些讓他感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)和一些抽象的想法。這些令其恐懼的因素的存在能引起他們的焦慮和痛苦,從而激發(fā)強(qiáng)迫癥狀的出現(xiàn)。
2、確定自己的回避行為:為了降低自己的痛苦和焦慮,強(qiáng)迫癥患者對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為,所以自己要找到所有回避行為。
3、確定自己的儀式行為:為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦,強(qiáng)迫癥患者往往采取特定的行為方式,這就是所謂的儀式行為。
4、確定恐懼等級:找出令自己恐懼的情境或事物,一點(diǎn)都不恐懼的記0分,極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然后把恐懼線索按得分高低進(jìn)行排序,每十分一個(gè)等級。
5、逐步進(jìn)行系統(tǒng)脫敏:使自己反復(fù)地、長時(shí)間暴露于恐懼的想法和情境中,促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣,依靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止其間回避行為的發(fā)生。只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長,患者的焦慮和痛苦就會(huì)緩解,就能體驗(yàn)到自己所恐懼的東西并不是想象的那樣可怕,后果也并不是想象的那么嚴(yán)重。這就是脫敏。這一過程能夠幫助強(qiáng)迫癥患者建立正常的行為反應(yīng)模式。這個(gè)過程最好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。
需要提醒的是,精神障礙性疾病是非常敏感和復(fù)雜的問題。所以強(qiáng)迫癥的自我治療并不是任何人都能隨意實(shí)施的,其必須在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成,否則可能釀成無法挽回的不良后果。
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