自我調(diào)節(jié)考試焦慮失眠

考試焦慮失眠是當(dāng)今社會(huì)中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。該病患者已經(jīng)不只是學(xué)生了，一些職場(chǎng)白領(lǐng)在面對(duì)一些考核和考試時(shí)也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮失眠現(xiàn)象。因此自我調(diào)節(jié)考試焦慮失眠的意義十分重大，不僅可以讓患者在考試前充分補(bǔ)充精力，還能幫助患者培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，使患者在日后的競(jìng)爭(zhēng)中時(shí)刻保持清醒的頭腦。

考試焦慮失眠問(wèn)題在心理學(xué)上被稱(chēng)為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應(yīng)試的注意力、記憶力，使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果。

針對(duì)考試焦慮失眠，專(zhuān)家提出了三種療法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復(fù)有助于睡眠。

二是肌肉放松法。從頭到腳，讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復(fù)，人能夠很自然地睡著。

三是情緒放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個(gè)好覺(jué)，但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識(shí)地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個(gè)部位，腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易擺脫考試焦慮失眠。

專(zhuān)家提醒，考生睡不著覺(jué)的時(shí)候，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間睜著眼睛，這樣很快就會(huì)有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶，也可緩解考試焦慮失眠。

以上內(nèi)容是有效緩解考試焦慮失眠的方法，考生和職場(chǎng)白領(lǐng)們都應(yīng)了解相關(guān)知識(shí)，在考前將不良情緒及時(shí)宣泄掉，不帶著緊張情緒上床，如果不能很好地做到這些，就要采取一些手段加以輔助。這不僅關(guān)系到考試發(fā)揮效果和成績(jī)，還在很大程度上預(yù)防了焦慮失眠癥的產(chǎn)生，因此患者們應(yīng)掌握相關(guān)知識(shí)，以便在考試焦慮失眠來(lái)襲時(shí)從容應(yīng)對(duì)。

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