釋放工作心理壓力的最佳方法--散步

散步的這個習慣是非常好的，可以鍛煉身體，還可以緩解緊張情緒、焦慮或者抑郁。對于緩解男人的壓力也是很有幫助的，男性朋友，快穿著舒適，出門走一走吧!

潛在的治療：散步能治焦慮癥?

“身體活動釋放的活性物質(zhì)能夠緩解大腦的焦慮情緒，并且不會影響機體的正常功能。”紐約普林斯頓大學的伊麗莎白·古爾德教授說，當我們步行、慢跑的時候，大腦中的活性神經(jīng)元會被激活，這能夠幫助減輕心理壓力以及焦慮、抑郁癥狀。

“這也告訴了我們，大腦是如何調(diào)整自己，從而對環(huán)境做出最佳反應。它的這種自我調(diào)節(jié)“行為”，也為我們研究如何幫助焦慮癥患者提供了線索。”

這個發(fā)現(xiàn)也解決了一個悖論：運動在促進新的活性神經(jīng)元的“生長”,減少焦慮的同時，它還加快了你的代謝速度。而焦慮、壓力本身的負作用就是耗竭腦內(nèi)的活性神經(jīng)元，運動后這種代謝更加“興奮”，這樣腦內(nèi)活性物質(zhì)消耗大,豈不是會導致更嚴重的焦慮?

不過，研究人員發(fā)現(xiàn)，運動還能增強機體免疫力，防止這些活性神經(jīng)元被過度的消耗。

正確識別神經(jīng)元及其作用區(qū)域，對于調(diào)節(jié)焦慮情緒非常重要。這可能會幫助科學家更好的了解和治療人類焦慮癥。

每天散步別少于20分鐘

經(jīng)常散散步，能緩解壓力，讓心情好起來。那么每天散步多久最好呢?經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步不要少于20分鐘為好。

壓力的負作用之一是它會耗竭體內(nèi)5-HT的儲備，而每天20分鐘的運動有助于緩沖壓力。當然，不論你是在屋里的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力，但是戶外散步將更加有效。

壓力太大走一走可緩解

科學家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷了一天緊張繁忙的工作后，舒緩情緒、釋放壓力的最好方法就是：走一走!據(jù)《每日郵報》報道的一項新的研究表明，帶著輕松愉悅的心情散散步，或者慢跑，通過刺激腦內(nèi)某些活性神經(jīng)細胞，真的能讓你的情緒冷靜下來，感受到放松。

研究中，科學家們對老鼠進行了實驗。他們首先將實驗鼠分為兩組，讓其中一組的老鼠跑來跑去，進行運動，而另一組的老鼠只是靜靜的呆著，不進行任何運動。然后分別測試它們的腦細胞變化情況。

測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行了運動的老鼠，其腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高。接下來，科學家又將這組運動過的老鼠置于一個冰冷的洗浴池，用來制造一個充滿壓力的環(huán)境。

壓力的負作用之一就是會耗竭體內(nèi)的5-HT的儲備。實驗結(jié)果也正如他們所預期的那樣，進行運動的老鼠在壓力環(huán)境下，其大腦的某個區(qū)域諸如5-HT之類的活性物質(zhì)也得到迅速釋放，以此應對壓力達到平衡。

這說明，運動的小鼠能夠更好地應對壓力，而且這一現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在人類身上。此報告被發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上。

小編提示：全民運動現(xiàn)在不只是一個口號，讓我們運動起來。出門散步吧!出門慢跑吧!不只身體健康了，還緩解了壓力，還有緊張的情緒

（責任編輯：zxwq）