晚睡強迫癥怎么治 這樣可以提高睡眠質(zhì)量

很多年輕人都有晚睡的習(xí)慣，甚至已經(jīng)發(fā)展成一種強迫癥，每天都必須在零點過后才睡覺。晚睡強迫癥對人體健康造成了一定的影響，我們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，調(diào)整作息時間。那么怎樣才能告別晚睡強迫癥呢？小編介紹了一些方法，幫助大家提高睡眠質(zhì)量。

要明白熬夜的壞處

要明白“熬夜強迫癥”跟“失眠癥”沒有直接的因果轉(zhuǎn)換關(guān)系。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復(fù)的老化，青春年華的流逝，精神狀態(tài)的日漸萎靡等等。

說出自己的緊張情緒

找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

調(diào)整心態(tài)

重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

學(xué)會順其自然

強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結(jié)果，這樣對預(yù)防強迫癥也有一定的療效。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

很多年輕人因為白天工作繁忙，失去了個人娛樂的時間，于是晚上追劇玩游戲，想盡情的享受一個人的時光，其實這種做法是錯誤的。晚上盡量不要熬夜，要保證充足的睡眠，如果你也患有晚睡強迫癥，那么要學(xué)會自我治療，慢慢提高睡眠質(zhì)量！