五種方法幫助年輕人有效預(yù)防抑郁癥

前段時(shí)間韓國(guó)明星因?yàn)橐钟舭Y死亡事件受到了大家的關(guān)注，使得人們重新認(rèn)識(shí)到抑郁癥的嚴(yán)重性。20多歲的年輕人更容易受到抑郁癥的影響，自殺成為抑郁癥患者死亡的主要原因。那么年輕人該如何預(yù)防抑郁癥呢？小編分析了一些預(yù)防措施，希望給大家提供幫助！

1.扔掉思想負(fù)擔(dān)

作為學(xué)習(xí)壓力巨大的青少年，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)為自己緊張的精神做放松，在生活中正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己做的事情要冷靜分析，切勿感情用事，當(dāng)遇到挫折時(shí)也不要給自己太大的壓力，也不要太在意，學(xué)會(huì)為自己擺脫不必要的思想負(fù)擔(dān)，這樣能夠有效幫助我們預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

2.睡眠質(zhì)量

充足的睡眠能夠幫助青少年維持大腦皮層細(xì)胞健康，使人體消耗的能量盡快得到恢復(fù)，保證大腦皮層的興奮和抑制維持平衡，避免抑郁癥的發(fā)生，而且充足的休息還能夠幫助提高青少年的記憶力。

3.體育鍛煉

積極參加體育鍛煉不僅能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，還能夠幫助我們舒緩緊張的神經(jīng)，發(fā)泄不良的情緒，進(jìn)而防止抑郁癥找上門來(lái)，但要提醒大家，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)一定要適量，注重勞逸結(jié)合，以免適得其反。

4.多喝水

每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后。你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。

5.多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。

抑郁癥雖然看似不是什么嚴(yán)重的疾病，但是卻能從心理上打倒一個(gè)人，讓人陷入黑暗之地，惶惶不可終日！青少年平時(shí)一定要保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解壓力，多參加一些有意義的社會(huì)活動(dòng)，多與人交流，不要自閉，多出去曬曬太陽(yáng)，看看外面的世界！