現(xiàn)代人的生活壓力特別大,導(dǎo)致心理問題也越來越多,其中抑郁癥就是比較常見的一種疾病,給患者造成了極大的困擾。對于抑郁癥患者,一定要學(xué)會自我治療,要變的樂觀堅強,對未來充滿信心。那么抑郁癥患者如何進行自我治療呢?下面就給大家介紹五種緩解抑郁癥的方法吧!
堅持鍛煉
堅持鍛煉,特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
注意保持自信
一般抑郁癥患者都比較消極,沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。做任何事情一定要有自信,如果自己對自己都沒有自信的話,在事情還沒有做的時候就已經(jīng)輸了,而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度,不能對自己的要求太高,目標也不要太難這樣的話,就可以對自己重拾信心,從而激起生活的熱情與欲望。
外出交際
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
適當簡化生活
不要把自己的生活搞得一團糟,不要把簡單的事情復(fù)雜化。而且在適當?shù)臅r候改變一下自己的生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。
抑郁癥患者在臨床上的發(fā)病率非常高,當下抑郁癥患者自殺的案例也非常多,這也給大家?guī)砹司眩嵝汛蠹乙欢ㄒ匾暭膊〉闹委?,千萬別忽視了個人心理健康問題。平時要保持良好的心態(tài),多參加一些有意義的社交活動,多與人交流!