如何緩解抑郁癥 五種方法走出抑郁陰影

心理醫(yī)生可以幫你應(yīng)對(duì)當(dāng)前所面對(duì)的問題，還能讓你正確認(rèn)識(shí)抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度，對(duì)緩解抑郁有著很大的作用。如果你不喜歡傳統(tǒng)的治療方法，可以嘗試一些特殊的新興療法，包括動(dòng)物療法、藝術(shù)療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫(yī)生對(duì)話的基礎(chǔ)上，融入了一些治療活動(dòng)，從而幫你戰(zhàn)勝抑郁癥。讓朋友或者家人給你推薦當(dāng)?shù)睾玫男睦磲t(yī)生。說不定你會(huì)感到驚訝，原來有很多你認(rèn)識(shí)的人都會(huì)定期拜訪心理醫(yī)生。由你信任的人推薦醫(yī)生，能讓你在見到這個(gè)醫(yī)生之前就對(duì)他建立起信任，你可以更快地好起來。

寫日記

如果你不健談比較內(nèi)向，寫日記應(yīng)該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時(shí)間回頭再看自己的心路歷程，時(shí)間會(huì)讓你看清當(dāng)時(shí)的自己！自己會(huì)看清自己！曾經(jīng)的問題慢慢的已不再那么重要！

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

想法要積極并且現(xiàn)實(shí)

反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時(shí)間，但是只要堅(jiān)持，就會(huì)有很大的改變。把這些習(xí)慣性的壞想法全部都寫下來。你或許并沒有那么多的負(fù)面想法，把它們都記下來可以讓你更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通過了解這些想法的數(shù)量和內(nèi)容，你便能確定是哪些無用的想法模式引發(fā)抑郁。

抑郁癥并不是無藥可治的，主要是從心理治療入手，改善患者的心理狀態(tài)，走出抑郁癥的陰影。抑郁癥患者平時(shí)一定要保持良好的心態(tài)，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)，不能一個(gè)人宅在家里面，多與人交流，遇到問題要及時(shí)解決，不能在心里積壓！