抑郁癥是比較常見的一種心理疾病,在臨床上的發(fā)病率很高,威脅著人們的生命健康。當(dāng)下抑郁癥患者自殺的案例頻頻發(fā)生,抑郁癥給人們的生活帶來了嚴(yán)重的影響,究竟該如何緩解抑郁癥呢?小編給大家介紹了五種緩解抑郁癥的方法,一起來看看吧!
放平心態(tài)
放平心態(tài),不要給自己過多的精神壓力,轉(zhuǎn)換一下思維和看問題角度。有時(shí)候人生的道路很寬有很多種選擇,只是自我設(shè)限,鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 試一試給自己的心放個(gè)假期,接受現(xiàn)在所面對(duì)的所擁有的所失去的一切,接受它,承認(rèn)它,不給自己過分的期望與壓力,靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化!
和心理醫(yī)生談?wù)?/strong>
心理醫(yī)生可以幫你應(yīng)對(duì)當(dāng)前所面對(duì)的問題,還能讓你正確認(rèn)識(shí)抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度,對(duì)緩解抑郁有著很大的作用。如果你不喜歡傳統(tǒng)的治療方法,可以嘗試一些特殊的新興療法,包括動(dòng)物療法、藝術(shù)療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫(yī)生對(duì)話的基礎(chǔ)上,融入了一些治療活動(dòng),從而幫你戰(zhàn)勝抑郁癥。讓朋友或者家人給你推薦當(dāng)?shù)睾玫男睦磲t(yī)生。說不定你會(huì)感到驚訝,原來有很多你認(rèn)識(shí)的人都會(huì)定期拜訪心理醫(yī)生。由你信任的人推薦醫(yī)生,能讓你在見到這個(gè)醫(yī)生之前就對(duì)他建立起信任,你可以更快地好起來。
寫日記
如果你不健談比較內(nèi)向,寫日記應(yīng)該是最好的緩壓方式,把自己的問題寫一寫,過一段時(shí)間回頭再看自己的心路歷程,時(shí)間會(huì)讓你看清當(dāng)時(shí)的自己!自己會(huì)看清自己!曾經(jīng)的問題慢慢的已不再那么重要!
堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持鍛煉,特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來,情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
想法要積極并且現(xiàn)實(shí)
反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說,你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時(shí)間,但是只要堅(jiān)持,就會(huì)有很大的改變。把這些習(xí)慣性的壞想法全部都寫下來。你或許并沒有那么多的負(fù)面想法,把它們都記下來可以讓你更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通過了解這些想法的數(shù)量和內(nèi)容,你便能確定是哪些無用的想法模式引發(fā)抑郁。
抑郁癥并不是無藥可治的,主要是從心理治療入手,改善患者的心理狀態(tài),走出抑郁癥的陰影。抑郁癥患者平時(shí)一定要保持良好的心態(tài),多參加有意義的社會(huì)活動(dòng),不能一個(gè)人宅在家里面,多與人交流,遇到問題要及時(shí)解決,不能在心里積壓!