如何調(diào)節(jié)抑郁情緒 這樣做可以預(yù)防抑郁癥

 人生不可能總是一帆風(fēng)順，難免會(huì)遇到各種各樣的突發(fā)事件，一些心理脆弱的人很容易就會(huì)陷入抑郁當(dāng)中，讓身心健康受到影響。抑郁癥是比較常見(jiàn)的心理疾病，生活中如何預(yù)防抑郁癥呢？小編總結(jié)了一些調(diào)節(jié)抑郁情緒的方法，希望幫助大家遠(yuǎn)離抑郁癥！

到外面走走

抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門(mén)，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

睡覺(jué)不要想事情

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

拒絕對(duì)號(hào)入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

人一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，讓感覺(jué)自己很抑郁的時(shí)候，要努力改變這種心態(tài)，做一些其他的事情來(lái)分散注意力，讓自己走出抑郁心理。要想預(yù)防抑郁癥，就必須保持良好的心態(tài)，凡事都看開(kāi)一點(diǎn)，不要給自己太大的壓力，多與人交流，多參加體育鍛煉！