輕度抑郁癥該怎么治療 推薦自我療法

 抑郁癥是很常見的一種心理疾病，發(fā)病率非常高，由抑郁癥引發(fā)的自殺案例也很頻繁，這令大家都非常困擾。其實很多人都有輕度抑郁癥的表現(xiàn)，看似不嚴(yán)重，但是可能會影響身心健康。那么如何治療輕度抑郁癥呢？小編推薦自我療法，趕快來了解下吧！

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

學(xué)會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當(dāng)然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

關(guān)于抑郁癥，一定要重視自我治療，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心態(tài)，不能執(zhí)著于小事情。輕度抑郁癥患者要經(jīng)常與人交流，多參加有意義的社會活動，不能故步自封，不要總是宅在家里，要經(jīng)常出去走一走看一看，緩解內(nèi)心的不適！