抑郁癥最佳治療方法 心理治療效果佳

 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的生活條件好了，但是生活壓力也變得更加大了，因此，很多人就會(huì)因?yàn)橐钟舭Y的問題而擔(dān)心，讓我們一起來看看抑郁癥最佳治療方法，抑郁癥完全是可以治愈的。我們接受藥物治療，但千萬不可以被動(dòng)治療。所謂的被動(dòng)治療就是按部就班地吃藥，等著藥物起效，等著哪一天突然好起來。

抑郁癥是所有精神類疾病中最常見的疾病之一，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球范圍內(nèi)，人群中罹患抑郁癥的比例高達(dá)11%。但人們對(duì)抑郁癥的了解卻相當(dāng)欠缺，包括一些曾經(jīng)患過抑郁癥的人，也未必了解抑郁癥。嚴(yán)格說起來，俗稱的抑郁癥包含了多種不同的疾病，癥狀相似，但病因各異。像有些抑郁癥是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的，如更年期抑郁癥;有些是因?yàn)槿照杖狈Χ鴮?dǎo)致的，如季節(jié)性抑郁障礙;有些是軀體疾病而引發(fā)等。

抑郁癥的軀體癥狀表現(xiàn)主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。

而在情緒上，抑郁癥輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

一般抑郁癥的輕度患者可以通過自我治療緩解，自我治療方法包括以下幾種:多運(yùn)動(dòng)、多做事、多玩樂、多發(fā)展興趣愛好、多和人交流。規(guī)避抑郁癥發(fā)作的種種危險(xiǎn)因素,如,情緒打擊、工作學(xué)習(xí)壓力、社會(huì)人際關(guān)系等。

抑郁癥最佳治療方法

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以讓人的大腦產(chǎn)生快樂素。時(shí)間選擇在早晨較好，這樣可以避免自己睡懶覺，一舉兩得。

二、聽音樂。聽一些可以舒緩情緒的音樂對(duì)你有幫助。時(shí)間選在臨睡前的1到2個(gè)小時(shí)最佳，有些歌曲具有助眠作用。大家可以找一下我的另一篇關(guān)于音樂的頭條文章。

三、睡好子午覺。我們的老祖宗特別重視子午覺。子覺：23時(shí)至次日1時(shí)。午覺：上午11時(shí)至下午13時(shí)。子覺升陽，午覺補(bǔ)陰。作為現(xiàn)代的我們沒有必要，只要你晚上做到不要熬夜，入睡不要超過子時(shí)（零點(diǎn)），中午吃過午飯睡一會(huì)兒覺就可以了。

四、快樂食品。我在頭條上發(fā)了一篇文章叫《能夠吃點(diǎn)抑郁癥的六種食品》。大家可以參考一下。

五、寫日記。如果你吃藥恢復(fù)了一定的意志力?？梢悦刻彀涯愠运幍拿Q和劑量。當(dāng)天的狀態(tài)，做了什么事情都可以寫出來。寫日記一個(gè)是可以鍛煉你的思維，另一個(gè)你可以隨時(shí)掌握自己的狀態(tài)的變化。便于與你的醫(yī)生進(jìn)行交流配合。服藥一段時(shí)間有什么變化，你自己會(huì)一清二楚。

六、靜坐冥想。當(dāng)你狀態(tài)好一點(diǎn)的時(shí)候，可以兩腿盤坐，抬首挺胸。深呼吸，然后吐出來。叫一次吐納。試著所自己所有的意念都集中在氣息上。每天做十到二十次吐納，你會(huì)感覺神清氣爽。

抑郁癥的治療我們除了需要接受醫(yī)生的專業(yè)建議之外，更多的是應(yīng)該接受心理治療，心理治療的效果很好，讓我們一起了解更多的抑郁癥最佳治療方法。發(fā)病與心理因素有關(guān),心理治療效果較好。如果有想死的念頭,應(yīng)讓家屬和醫(yī)生了解,以便提供及時(shí)幫助。