微博或者新聞上經(jīng)?？梢月牭揭钟舭Y這個(gè)詞，很多人談抑郁癥色變，現(xiàn)實(shí)生活中很多人飽受抑郁癥的困擾，這幾年抑郁癥自殺的新聞層出不窮，所以現(xiàn)代社會(huì)對(duì)抑郁癥相當(dāng)?shù)闹匾?，人們也開始意識(shí)到要終是自己的心理健康，那么我們不禁要問，造成抑郁癥的原因有哪些呢，怎樣才能預(yù)防抑郁癥呢？接下來我們就帶著這個(gè)問題一起來看看吧！
抑郁癥的病因
1、生物化學(xué)
一個(gè)人患有抑郁癥時(shí)，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5——羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5——羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。
2、社會(huì)與環(huán)境因素
一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或?qū)以獠恍?，可?dǎo)致抑郁癥。日常壓力對(duì)我們的身體也有看不見的不良影響，事實(shí)上可以促成更大范圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑郁癥。對(duì)于已經(jīng)容易患抑郁癥的人，如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那么更可能會(huì)患上這種病。
3、遺傳因素
與許多其它疾病一樣，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥，則孩子患該病的機(jī)會(huì)增加10%——13%;在完全相同的孿生子中，這個(gè)數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥，那么另一個(gè)人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。然而，在有明顯抑郁癥家族史的人中，許多人甚至在持續(xù)緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑郁癥的人根本沒有抑郁癥的家族史。
4、軀體疾病
許多軀體疾病和狀況，如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導(dǎo)致抑郁癥。如果你或者你認(rèn)識(shí)的人患有軀體疾病，而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理需要，應(yīng)該與醫(yī)生聯(lián)系。這些癥狀可能是對(duì)軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng)，也可能是這個(gè)人合并有需要治療的抑郁癥。
5、人格因素
悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發(fā)生抑郁癥。
克服抑郁癥
1、必須遵守生活秩序，按部就班;從穩(wěn)定、規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)生活的樂趣。
2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。
3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)工作。
4、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。
5、主動(dòng)吸收新知識(shí)，依照“活到老學(xué)到老“的格言，盡可能去接受新的知識(shí)。
6、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己的能力。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)。即使心情煩悶，仍要特別注意自己言行，讓自己合乎生活情理。
8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的態(tài)度反應(yīng)幾乎相同。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。
9、拓寬自己的興趣范圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。
緩解抑郁癥食物
1、菠菜
說到菠菜大家連鎖反應(yīng)想到的應(yīng)該是大力水手吧!其實(shí)菠菜除了能夠有增強(qiáng)人的鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。所以想要開心一點(diǎn)，偶爾吃吃菠菜吧。
2、蘇打餅干
麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。
3、青蘋果
國(guó)外有研究稱，蘋果的顏色可以預(yù)示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強(qiáng)壯;黃蘋果則可強(qiáng)健人體的免疫系統(tǒng)，對(duì)預(yù)防某些癌癥也有好處。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血。
4、綠茶
綠茶中含有對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。這一研究也支持此前數(shù)項(xiàng)研究得出的喝綠茶有助于緩解心理問題的結(jié)論。日本研究人員在12月出版的《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上報(bào)告說，他們調(diào)查了1058名70歲以上身體較健康的老年人。其中，34%的老年男性與39%的老年女性有抑郁癥狀。488名研究對(duì)象稱他們每天喝至少4杯綠茶，284人說每天喝2到3杯綠茶。研究人員考量了調(diào)查對(duì)象的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、性別、飲食、病史和抗抑郁藥物服用情況等，隨后得出了喝綠茶有助于防止老年人抑郁癥的結(jié)論。
5、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
以上就是今天小編為大家?guī)淼年P(guān)于抑郁癥的小知識(shí)，相信閱讀之后大家對(duì)此類知識(shí)應(yīng)該會(huì)有了一定的了解，抑郁癥的危害巨大，所以我們要注意自己的心理狀態(tài)，有不愉快的事情要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)，不要積壓在心里，這樣不但不利于健康，反而還會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，造成更多不利影響，有些人覺得抑郁癥很可怕，其實(shí)不是這樣，只要我們勇敢一些，多感受身邊的溫暖與關(guān)愛，并且學(xué)會(huì)關(guān)心別人，相信你會(huì)痊愈。
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