脾氣難控制怎么緩解 五大心理療法可治療易怒

現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏快，人們很容易遭受各種壓力，壓力大，自然需要宣泄，因此很多人的脾氣都比較暴躁，容易發(fā)怒。心理健康專家認(rèn)為，有的人之所以脾氣那么差，與自己不會調(diào)節(jié)有很大的關(guān)系。經(jīng)常發(fā)脾氣有什么方法可以調(diào)節(jié)呢？除了調(diào)節(jié)，還有一些心理療法可以有效地治療易怒這種心理疾病。

脾氣難控制怎么緩解？

1.情感傾訴：在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。

2.轉(zhuǎn)移注意：在煩躁易怒的時(shí)候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂。

3.飲食調(diào)理：少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

4.情境轉(zhuǎn)移：當(dāng)憤怒時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰。三是無意識地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合，你會漸漸地平靜下來。

5.想想美好：及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點(diǎn)，不要斤斤計(jì)較，像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。

五大心理療法治療易怒

1、意識制怒法：

是以自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會收到一定的效果。

2、轉(zhuǎn)移法：

當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

3、升華法：

把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。

4、躲避法：

在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

5、主動釋放法：

把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

脾氣難控制怎么緩解？一個(gè)人一生中不可能永遠(yuǎn)不發(fā)怒，控制脾氣并不是懦弱，該發(fā)怒時(shí)也不能慫，不過大家要謹(jǐn)記隨便亂發(fā)脾氣不可取。如果總是因?yàn)橐恍┬∈戮桶l(fā)怒，影響到與朋友、家人的關(guān)系，就得不償失了，情況嚴(yán)重的話可以借助心理醫(yī)生，進(jìn)行心理方面的治療。