暗示抑郁來襲的六個(gè)表現(xiàn) 抑郁癥的保健方法有哪些

現(xiàn)在抑郁癥已經(jīng)是一種極其高發(fā)的心理性疾病，而且抑郁癥的發(fā)生可能是極其突然的，常見的表現(xiàn)是不愿社交、遠(yuǎn)離人群，發(fā)展到最后甚至?xí)霈F(xiàn)輕生的念頭，因此對這種心理疾病的危害一定要引起重視。心理健康專家指出，在日常中，大家應(yīng)該了解抑郁癥的幾種表現(xiàn)，知道它的一些的保健方法。

一些人還可能在幾天或幾周內(nèi)，從非常高興變得徹底沮喪。美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系情緒和焦慮項(xiàng)目負(fù)責(zé)人博迪·鄧洛普博士說：“抑郁患者的變化很微妙，本人或許注意不到，但是朋友和親人卻會覺察到。”如果自己或親人出現(xiàn)以下6個(gè)表現(xiàn)，說明不是簡單的情緒問題，而是重度抑郁來襲。

抑郁來襲的六個(gè)表現(xiàn)

1.入睡困難。美國俄亥俄州立大學(xué)威克什納醫(yī)療中心臨床心理學(xué)家薩拉·奧特曼指出，除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑郁癥患者通常晚會上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑郁患者會難以起床，大白天甚至長時(shí)間賴床。

2.對愛好喪失興趣。一些人心情低落時(shí)，會去做自己喜歡做的事，但重度抑郁患者會對本來的愛好提不起半點(diǎn)興趣。精神病學(xué)家蒂娜·沃爾克博士說：“如果一個(gè)人曾經(jīng)很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不愿見到孫輩;或者一個(gè)很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報(bào)。”

3.能量增加。對那些下定決心采取極端行為——自殺——的抑郁患者來說，他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。蒂娜·沃爾克博士說，這是因?yàn)樗麄冊谙露Q心后有了解脫感，“因此如果注意到患者突然出現(xiàn)翻天覆地的變化，一定要高度重視。”

4.胃口改變。一些人心情壓抑或焦慮不安時(shí)，會暴飲暴食，而重度抑郁患者正好相反。華盛頓特區(qū)認(rèn)證內(nèi)科醫(yī)生約翰·懷特博士說：“抑郁癥患者或許不想吃飯，因?yàn)樗麄儾辉賹ι眢w健康上心。”另外，不關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生也應(yīng)引起注意。

5.過于敏感。博迪·鄧洛普博士說，“一些抑郁癥患者會有更多易激怒、不耐煩等表現(xiàn)，而不是情緒低落。”

6.悲觀。蒂娜·沃爾克博士說，重癥抑郁者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內(nèi)容，比如談?wù)?ldquo;自己百年之后”會是什么樣，還可能不計(jì)后果地冒險(xiǎn)。

抑郁癥的保健方法有哪些

1.避免服用可能引起抑郁的某些藥物，如：避孕藥、可的松、磺胺類、利血平等等藥物。也就是說，如有身體不適一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥下藥，因?yàn)獒t(yī)生會根據(jù)一個(gè)人的具體病情和體質(zhì)，以及藥物的合理配伍綜合考量，切不可在家自行用藥，以免產(chǎn)生不良后果。

2.多吃一些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(全麥面、糙米類的米面最好)、魚類(深海魚最好)、綠色蔬菜(菠菜最好)、蛋類、櫻桃、香蕉(香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質(zhì)，能使人心境變得舒暢，有助防治抑郁癥)等等，不偏食或者暴飲暴食或饑飽不勻(飲食偏激)，做到五色、五味、五谷酸堿食物和溫寒食物平衡，對于擺脫抑郁癥具有一定裨益。

3.做自己最感興趣的事。如果在事業(yè)或其他目標(biāo)上沒有獲得成功，可以想辦法增進(jìn)自己的其他技能，從最感興趣的、但一定要符合實(shí)際的事入手尋找其他成功的機(jī)會。

4.制定切實(shí)可行的人生目標(biāo)。抑郁患者，一要把心態(tài)放平和一些，對工作、學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)不要一次性定的過高，要求不要過于完美;要學(xué)會適應(yīng)不斷變化的社會和生活環(huán)境，要面對現(xiàn)實(shí)、腳踏實(shí)地、量力而行，“知足”才能夠“常樂”。一定要知道：期望值定的越高，失望的概率就會越大;對他人的標(biāo)準(zhǔn)要求定的越高，不如意的事情就會越多。

5.要多轉(zhuǎn)移注意力，多聽一些悠揚(yáng)歡快、催人向上的勵志音樂或歌曲，這樣可以驅(qū)走抑郁情緒，音樂療法對于治療抑郁癥效果比較好。

一個(gè)人表現(xiàn)出上述癥狀，應(yīng)該積極地尋求專業(yè)幫助。要找心理健康專業(yè)人士進(jìn)行咨詢診治，還可以利用正規(guī)的網(wǎng)上專業(yè)資源。更重要的一點(diǎn)是，朋友和家人對抑郁患者一定要友善、包容。批評或指責(zé)抑郁患者情緒低落、缺乏斗志，不但不能刺激他們振作，還會加重患者的負(fù)面情緒。正確的做法是，以不帶評判的態(tài)度和抑郁患者交談，鼓勵他們尋求專業(yè)幫助，并給予他們充分支持。

抑郁癥有哪些早期表現(xiàn)？抑郁癥的保健方法有哪些？關(guān)于抑郁癥，很多人對它都不是很了解，其實(shí)它離我們并不遙遠(yuǎn)，除了一些知名的公眾人物受到抑郁癥的折磨外，還有無數(shù)像你我一樣的普通人也在承受著抑郁癥的痛苦。心理專家指出，對于抑郁癥，我們要重視預(yù)防，對于一些可能的癥狀，也應(yīng)該引起重視。