改掉壞習(xí)慣為什么那么難 怎么幫助孩子改掉壞習(xí)慣

很多人都有一些不好的習(xí)慣，可能是生活方面，也可能是人際交往方面，雖然他們自己心知肚明，也下定決心去改，卻往往半途而廢，難以改正。心理健康專家指出，不管是孩子還是成人，都容易有一些不良習(xí)慣，對于孩子的壞習(xí)慣，家長一定要幫助他們及時改正。改掉壞習(xí)慣為什么那么難？怎么幫助孩子改掉壞習(xí)慣？

    改掉壞習(xí)慣為什么就這么難

    1、不改變環(huán)境。

    改掉壞習(xí)慣時，我們常寄希望于意志力，但實際情況卻不太妙。更應(yīng)該做的是改變你周圍的環(huán)境。采取一些行動讓環(huán)境變得有利于好習(xí)慣的培養(yǎng)，比如把跑鞋放在床邊，穿著運動衣睡覺，或者讓健康的食物隨手可得，把一些業(yè)余時間能用上的小方法記錄下來節(jié)省開支。

    還可以給你的壞習(xí)慣設(shè)置一些障礙，比如把家里的垃圾食品都清理掉，請朋友監(jiān)督，要是沒鍛煉或者吃了垃圾食品就會有嚴(yán)重的懲罰，或者把電視機收起來，把路由器拔掉給別人保管幾個小時?；c時間想想怎么樣改變環(huán)境來培養(yǎng)好習(xí)慣，如果不行，說明你做得不夠，可以繼續(xù)在這方面多下功夫。

    2、想要一直待在舒適區(qū)域。

    改變習(xí)慣本質(zhì)上會讓人不舒服，大多數(shù)人都想要一直做同樣的事情，不想走出舒適區(qū)。這也是大部分人不愿意運動的原因，因為他們討厭不適感。如果你放開自己，接納不適，至少一次接納那么一點，你就沒那么快放棄。不喜歡跑步嗎?那就一點一點來，想著只要戰(zhàn)勝一點點的不適，你會知道這根本不難，而戰(zhàn)勝它意味著在改掉壞習(xí)慣上面擁有了一個強大的后援力量。

    3、不從小事做起。

    大多數(shù)人都很積極樂觀，很想要一下子有大轉(zhuǎn)變。為什么從小事做起，原因數(shù)不勝數(shù)，我們就挑幾個最重要的來說。如果你從小事做起，改變引起的不適不會太嚴(yán)重，你就能克服惰性，著手開始行動。你也不會一下子用光了所有的熱情或意志力。如果從小事做起，你不可能拒絕，也不可能失敗。比如冥想2分鐘，走到戶外小跑一陣，每天吃一種蔬菜，每天少吸1次煙。

    4、對好習(xí)慣抱有不切實際的幻想。

    通常我們開始改變是因為我們在腦海里想象養(yǎng)成好習(xí)慣之后生活會變得多美好，比如我們會變得很健康、苗條、性感，我們的生活會井井有條、簡單美好，我們會很快樂。不幸的是，實際情況并沒有我們想象的那么美，接著我們就會失望沮喪。你要做的是，認(rèn)識到這些幻想或憧憬是不真實的，不執(zhí)著于此，保持好奇心：改變了會怎么樣?不適的感覺是什么樣的?怎么樣享受過程中每一次進步帶來的喜悅而不只是實現(xiàn)目標(biāo)?

    如何幫助孩子改掉壞習(xí)慣

    壞習(xí)慣1：愛吃甜點，愛喝含糖飲料。注冊營養(yǎng)師克里斯蒂·金認(rèn)為，很多零食和飲料看似健康，打著粗糧或補充維生素的口號，但其中大多數(shù)產(chǎn)品都含有大量糖分，長期飲用，會影響孩子發(fā)育。如何改正：水是最好的飲料，如果想增添花樣，可以加些鮮榨的果汁，也可以補充低脂牛奶。零食方面，蘋果、全麥面包夾奶酪，或者帶果仁的酸奶都是不錯的選擇。

    壞習(xí)慣2：挖鼻孔。挖鼻孔既不雅觀，也不衛(wèi)生。醫(yī)學(xué)博士安德魯·愛德曼認(rèn)為，這種行為不僅增加把細(xì)菌帶進鼻孔的危險，也容易把細(xì)菌傳播給別人。如何改正：養(yǎng)成用紙巾挖鼻孔的習(xí)慣，記得洗手，同時提醒孩子私下里再這樣做。另外，尋找孩子鼻子不舒服的根源：過敏、吹空調(diào)或高溫都可能導(dǎo)致鼻孔干燥堵塞，使用加濕器或用棉球蘸水擦鼻孔能緩解這些不適，減少孩子挖鼻孔的次數(shù)。

    壞習(xí)慣3：啃指甲。啃指甲可能帶來感染，也不利于指甲周圍的皮膚健康。愛德曼博士提醒家長透過孩子的行為來分析原因，孩子啃指甲是心理壓力大，也可能是無聊。如何改正：和孩子聊聊為什么這么做，建議他做些其他的事來緩解，如散步、聽音樂、畫畫。在手指上裝飾漂亮的圖案，或者纏上可愛圖案繃帶的做法，可以讓他們更樂于欣賞指甲而非啃指甲。一旦指甲發(fā)生感染跡象，要及時就醫(yī)。

    壞習(xí)慣4：晚睡覺。睡眠不足易引發(fā)行為問題、易怒和學(xué)習(xí)成績差等后果。如何改正：規(guī)定孩子上床的時間，避免睡前接觸暴力類節(jié)目。根據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，學(xué)齡前兒童每天需要11至13小時的睡眠;5至10歲兒童需要10至11小時;10歲以上需要8.5至9.25小時的睡眠。家長要幫孩子創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：遠離電視，睡覺時室內(nèi)光線要暗、屋內(nèi)涼爽、安靜。

    壞習(xí)慣5：不吃早飯。對孩子來說，早飯是最重要的一餐。美國營養(yǎng)和飲食學(xué)院的發(fā)言人安吉拉·萊蒙德表示，孩子不吃早飯會增加肥胖的風(fēng)險。而且吃早飯的孩子不易怒，接受信息快，注意力集中，學(xué)習(xí)成績更好。如何改正：讓孩子有充足的時間吃早飯。早餐應(yīng)富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪，如攤雞蛋、粗糧主食、低脂奶酪或牛奶等。

    壞習(xí)慣6：盲目減肥。時下的減肥風(fēng)也刮進了校園，10歲剛出頭的孩子就考慮要減肥，有的甚至選擇非常極端和傷身體的方式來達到目的。如何改正：給孩子做個好榜樣。父母不要在孩子面前談自己身材和體重的負(fù)面信息，同時要強調(diào)健康飲食，讓他們知道每種食物的不同作用，如強健肌肉、美白皮膚、提供活力、保護視力等，在飲食中也能體會到美不僅來自于身材苗條，更來自于健康的生活方式和飲食習(xí)慣。

    壞習(xí)慣7：不洗手。美國疾病預(yù)防控制中心認(rèn)為，洗手是減少兒童患病的最好方式，但現(xiàn)實中很多孩子不喜歡洗手。如何改正：告訴孩子幾個需要洗手的關(guān)鍵時刻：上廁所后，吃東西前，挖鼻孔后。訓(xùn)練他們使用香皂，洗手時唱些歡快的歌。出門時如果接觸的桌椅較臟，就帶些酒精洗手液或消毒濕巾擦拭一下。不過，家長也無需時刻緊盯孩子洗手，適當(dāng)接觸細(xì)菌也會增強免疫力。

    改掉壞習(xí)慣為什么那么難？怎么幫助孩子改掉壞習(xí)慣？很多成年人的壞習(xí)慣，其實多是從孩子時期形成的，因此幫助孩子改掉壞習(xí)慣就尤為重要，本文針對這個問題做出了詳細(xì)的介紹。心理健康專家指出，對于不良習(xí)慣的更正，我們要從多方面做起，希望大家引起重視。