總是不能及時完成任務 五大原因引起拖延癥

 對于人們來說，在規(guī)定的時間內一定要及時的完成一件事情，這樣才是最高的效率，其實這也是職場當中最有效的工作方針，那么你知道嗎？很多人總是因為心理因素的影響不能及時的完成任務，造成了拖延的壞習慣，導致拖延的原因有哪些呢？好機會你怎么會錯過改變呢？

導致拖延的原因：

拖延癥到底是一種什么病?其實嚴格來說，拖延癥甚至算不上一種“癥”。無論從國際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊(DSM-V)還是中國的精神疾病診斷手冊中，你都不會找到拖延癥的名字。這既是因為大部分拖延都沒嚴重到“病”的程度，也因為同樣的拖延行為，反映的卻可能是不同的心理問題，因此它應該是很多種“病”而不是一種“病”。其中，這五個原因是最常見的導致拖延原因：

拖延的原因之一，是誘惑導致的分心。

我們身處一個擅長制造誘惑的時代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精致玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經科學家還發(fā)展出了一個叫“神經營銷學”的新領域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設計制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰(zhàn)爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經常節(jié)節(jié)敗退。

米歇爾教授，就是這個做棉花糖實驗的心理學家，(幸福課十：棉花糖與幸福 - 幸福課 - 知乎專欄) 認為人的大腦存在兩個系統(tǒng)：“冷系統(tǒng)”和“熱系統(tǒng)”。這兩個系統(tǒng)就是意志力與誘惑交戰(zhàn)的戰(zhàn)場。“冷系統(tǒng)”的區(qū)域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長遠的利益考慮。而“熱系統(tǒng)”的區(qū)域在海馬回和邊緣系統(tǒng)附近，一旦誘惑出現(xiàn)，這個系統(tǒng)就會被激活，我們變得急躁而短視，只管現(xiàn)在滿足，不管將來。

拖延的原因之二，是對壓力的逃避。

可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會產生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。

很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰(zhàn)勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之后，對自己進行強烈的譴責——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當然那個懶惰自我，也還是該干嘛干嘛。所以我們經常一邊自責一邊拖延。

壓力和動力之間的關系，是一個倒U型曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng)造動力。但是過了這個值以后，壓力會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

拖延的原因之三，是對失敗的恐懼。

與我們的常識相悖，拖延癥患者并不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延癥患者中，也有很多的完美主義者。心理學區(qū)分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區(qū)別。第一個區(qū)別是關于自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個區(qū)別是關于對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經歷，并能在失敗后很快調整自己，重新出發(fā)。而適應不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心里存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力后仍然失敗了，是一件很丟人的事”。

適應不良的完美主義對失敗的承受能力像坨屎。他們背后，常常都有嚴厲得不近人情的父母，父母經常以批評代替教育，這種對自己的苛刻態(tài)度逐漸內化為自我要求。他們對成功的想法是一根筋的，有時候一次考試失敗都能動搖他們整個人生信念，覺得自己就此完蛋。正因為這樣的信念，他們有時候寧愿在自我批評中拖延，也不愿意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風險。拖延，成為了逃避失敗風險的無奈選擇。

拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主?？墒窃谏鐣止ず徒M織序列中，深處底層的我們不得不聽從老板或客戶的指揮。

當老板不得人心、官僚之風橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷罵娘時，一場爭奪控制感的戰(zhàn)爭就悄悄地發(fā)生了。這場戰(zhàn)爭本來就不對等。戰(zhàn)爭的一方有資金和權力，能左右我們發(fā)展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老板交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心里卻充滿抵制時。當老板再三問你什么時候能做完，甚至表現(xiàn)出無奈時，你在內疚之余表現(xiàn)出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。

拖延的原因之五，是對未來的錯估。

拖延癥患者經常面對著這樣一個問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現(xiàn)在存在著一些系統(tǒng)性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節(jié)，因此，未來的任務會比現(xiàn)在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環(huán)境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務才可能讓我分心。既然明天這么好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會更嚴重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

拖延癥的產生，也從另外一個方面，反映了我們并沒有超強的意志力，對待事情也沒有嚴謹?shù)墓ぷ髟瓌t，為了解決這一種拖延癥的反應，我們必須要突破自我，真正的尋找到自己能夠成功和幸福的捷徑，并且獲得上司的賞識。

不知道你是否因為拖延癥的問題造成了學習成績的滯后，不知道你是否因為拖延癥造成工作落后，其實這些都是更多人值得關注的，為了你生活的效率，我們應該及時的改正拖延癥的問題，治療拖延癥的方法有哪些呢？讓我們一起來嚴格的要求自己，學會自律是十分重要的。