女人遇上更年期 教你輕松化解焦慮癥

 說(shuō)起更年期這個(gè)詞語(yǔ)，相信很多人都是非常的敏感的，尤其是很多中年的女性，她們即將面臨著更年期的問(wèn)題，所以說(shuō)，很多人在更年期來(lái)臨之前，就已經(jīng)提前進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)，那么化解更年期焦慮的方法是什么呢？讓我們一起來(lái)具體的了解一番吧，好機(jī)會(huì)，希望你不會(huì)錯(cuò)過(guò)。

更年期是女人上年紀(jì)后要邁過(guò)的一個(gè)“坎”：由于體內(nèi)激素水平變化，女性除了會(huì)碰到一系列軀體上的改變，還可能遇到一些精神心理問(wèn)題。睡眠質(zhì)量不佳、日常生活壓力大、對(duì)身體形象看法越來(lái)越負(fù)面以及對(duì)喪失生育能力的恐懼等，都會(huì)讓更年期女性產(chǎn)生焦慮感。多項(xiàng)研究表明，圍絕經(jīng)期女性中出現(xiàn)焦慮癥狀的占到約1/4。激素替代療法及抗抑郁藥物有助緩解焦慮癥，不過(guò)不到萬(wàn)不得已女性不必使用上述兩種療法，以下6種自然療法也有助于緩解更年期焦慮。

化解更年期焦慮的方法：

1.提升形象。澳大利亞心理學(xué)家阿曼達(dá)·迪克斯指出，女性對(duì)自己的滿(mǎn)意度與身材、形象有微妙的關(guān)系。改善形象，能提升她們的自信心和自我價(jià)值，從而減少更年期出現(xiàn)的心理癥狀。因此，花一些時(shí)間愛(ài)護(hù)自己，如做做美容、換個(gè)發(fā)型、多些運(yùn)動(dòng)等，以此提升外在形象。

2.進(jìn)行冥想。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1700名婦女的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)進(jìn)行正念冥想練習(xí)的中年女性比不練習(xí)的人表現(xiàn)出的更年期癥狀更少、壓力也更小。梅奧診所開(kāi)展的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，正念冥想對(duì)改善中年婦女的心理癥狀、減少壓力水平有巨大作用。

3.練習(xí)瑜伽。瑜伽對(duì)人們的總體健康和幸福感都很有益處，也是緩解更年期焦慮的好方法。德國(guó)科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)涉及582名女性的回顧性分析研究發(fā)現(xiàn)，與其他的運(yùn)動(dòng)形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出現(xiàn)的心理癥狀，包括焦慮。

4.反射療法和身體按摩。反射療法，是一種通過(guò)對(duì)全身各個(gè)反射點(diǎn)、反射區(qū)施以按摩，刺激反射區(qū)，從而調(diào)整臟腑虛實(shí)、疏通經(jīng)絡(luò)氣血來(lái)預(yù)防或治療某些疾病的方法。類(lèi)似的，腳部按摩也有相同作用。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，足反射療法以及腳部按摩都能減少女性的焦慮、抑郁癥狀，還能降低更年期女性潮熱和夜間盜汗的頻率及嚴(yán)重程度。因此，女性不妨接受專(zhuān)業(yè)的足反射療法以及腳部按摩來(lái)緩解更年期焦慮。

5.服用補(bǔ)充物。市面上有許多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有助于改善更年期癥狀，包括焦慮。例如治療更年期癥狀的主要草藥是黑升麻和鼠尾草葉，它們有助于減少潮熱和夜間盜汗；紅景天能幫助減輕壓力、增強(qiáng)精力，從而驅(qū)走焦慮情緒和疲勞感覺(jué)；圣約翰草能夠改善身心癥狀如情緒低落、性欲低下、疲憊等，還有助于提升自信心。如果女性正在服用處方藥，在服用圣約翰草之前應(yīng)咨詢(xún)藥師，是否會(huì)產(chǎn)生藥物相互作用。

6.其他方法。引起焦慮的或許是特定因素，比如日常壓力、疲憊或某些飲食等，最好記錄癥狀，寫(xiě)成日記，以確定具體的誘發(fā)因素再對(duì)癥下藥。另外，深呼吸練習(xí)有助于減輕焦慮情緒，特別是對(duì)驚恐發(fā)作很有幫助。與專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師、朋友或互助團(tuán)體談?wù)撟约旱那榫w感受，也是趕走焦慮情緒的好方法，因?yàn)榱私獾阶约翰⒎俏ㄒ皇芙箲]困擾的人，有助于卸下疾病帶來(lái)的重負(fù)。

在我們的身體，很多人總是抱怨更年期給人們帶來(lái)的消極影響，那么你是否想過(guò)要尋找到有效的方法來(lái)改變問(wèn)題的嚴(yán)重性呢？化解更年期焦慮的方法有哪些？上面為大家推薦的六種方法非常實(shí)用，深受廣大中年女性的喜歡，不妨你也來(lái)嘗試著改變一下。