抑郁情緒受哪些因素影響 調(diào)節(jié)情緒保健康

 對于當(dāng)代社會的人們來說，大家的生活條件都在變好，很多人對于自身的情況也是 格外關(guān)注的，健康的心理是大家需要了解的，抑郁癥的發(fā)生率也是很高的，有些人 因?yàn)閮?nèi)心的壓力無處釋放，因此抑郁癥就會傷身，那么維生素D如何影響抑郁情緒 ？補(bǔ)充維生素D的方法是什么？

目前臨床上最常用的抗抑郁藥物主要是選擇性5-HT再攝取抑制劑（SSRI），包 括舍曲林、氟西汀、帕羅西汀和西酞普蘭等，它是通過阻斷神經(jīng)細(xì)胞重新攝取5-HT ，以提高突觸間隙中5-HT濃度來改善抑郁情緒的。那我們就會思考，維生素D是通 過什么機(jī)制來調(diào)節(jié)抑郁情緒的呢？

維生素D如何影響抑郁情緒？

1、維生素D與單胺類神經(jīng)遞質(zhì)

經(jīng)典的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說認(rèn)為抑郁癥發(fā)生主要與5-羥色胺（5-HT）、多巴胺 （DA）和去甲腎上腺素（NE）缺乏有關(guān)。有證據(jù)表明，維生素D3可抑制血腦屏障外 組織色氨酸羥化酶1基因的轉(zhuǎn)錄，這一機(jī)制可解釋維生素D缺乏會導(dǎo)致5-HT的合成水 平異常，從而影響情緒調(diào)節(jié)。

2、維生素D與氧化損傷

臨床試驗(yàn)證明，抑郁癥病人血清過氧化物及氧化標(biāo)記物的含量高于正常人。血 清過氧化物含量高會導(dǎo)致主管情緒和記憶的海馬組織發(fā)生氧化損傷，出現(xiàn)情緒改變 和記憶下降。維生素D具有抗氧化作用，能減少海馬組織的損傷，所以能改善抑郁 情緒。

3、維生素D與免疫反應(yīng)

應(yīng)激所致體內(nèi)免疫系統(tǒng)激活，細(xì)胞因子釋放紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常等認(rèn)為與 抑郁癥發(fā)生相關(guān)。而維生素D具有一定的神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)，因此可能與抑郁癥存在關(guān) 系。

4、維生素D與神經(jīng)營養(yǎng)假說

多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的發(fā)生、發(fā)展與下丘腦有密切關(guān)系，而維生素D的受體在 下丘腦中大量存在，維生素D不足會抑制部分激素分泌，導(dǎo)致抑郁的發(fā)生；而且25 羥維生素D3對神經(jīng)生長因子、甲狀腺激素、乙酰膽堿酯酶等神經(jīng)遞質(zhì)的合成均有促 進(jìn)作用，這些遞質(zhì)的缺乏也是抑郁發(fā)生的主要因素。

補(bǔ)充維生素D的方法：

維生素D是一類脂溶性固醇類衍生物，主要由維生素D2和維生素D3兩種，兩者 的結(jié)構(gòu)和生理功能相似。人體獲得維生素D的途徑主要有：一是從食物中攝??；二 是曬太陽；三是口服或肌肉注射維生素D。

從食物中攝?。簞游镄允澄镏兄饕芯S生素D3，比如說深海魚類、動物肝臟 、鵪鶉蛋、魚肝油、瘦肉等，這些食物的維生素D含量較高；植物性食物中主要包 括維生素D2，比如說燕麥、糯米、黑米、蘑菇等，維生素D含量雖有但較低。

曬太陽：維生素D有“陽光維生素”之稱，人體能夠通過陽光照射將體內(nèi)貯存 的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，同時，太陽光照射還可使皮膚貯存維生素D3備用 ，不會使維生素D過量。

對于曬太陽，澳洲有個研究建議，在未涂抹防曬品的情況下，于上午10點(diǎn)到下 午3點(diǎn)日照較強(qiáng)的時段，每周3-4次將臉部、手臂及手掌日曬10-15分鐘，即可獲得 足夠的維生素D。（看看，這曬個太陽也是有講究的。）

口服或肌肉注射維生素D：這是對于嚴(yán)重的維生素D缺乏癥患者而言的，可以選 用片劑、膠囊或針劑。但維生素D補(bǔ)充過量會有中毒反應(yīng)，所以必須根據(jù)醫(yī)囑用藥 。同時還需監(jiān)測血清25-（OH）D水平，另外如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、煩躁、肌張力減 低等表現(xiàn)要警惕維生素D中毒的發(fā)生。

通過以上這些內(nèi)容的了解，抑郁癥的情緒和維生素D之間的關(guān)系十分密切，如果你 想要自己早點(diǎn)遠(yuǎn)離抑郁癥的傷害的話，我們還是要及時的遠(yuǎn)離一些不良的因素，補(bǔ) 充維生素D的方法已經(jīng)為大家推薦了，這是目前有效抑制抑郁癥的好方法，值得為 大家分享和推薦。