患上失眠焦慮怎么辦 多吃這些食物就能緩解

 失眠對于現(xiàn)代人來說應(yīng)該是非常普遍的現(xiàn)象了，由于現(xiàn)代人的壓力都比較大，以及其他各種原因讓很多人都有這種失眠癥，但是失眠焦慮癥又是怎么回事呢？這是由過度焦慮形成的一種失眠現(xiàn)象，下面就讓我們一起來看看患上失眠焦慮癥怎么辦？以及哪些食物緩解失眠焦慮癥？

患上失眠焦慮怎么辦：

焦慮性的失眠也是一種很常見的現(xiàn)象，那么患上這種病癥的人該怎么辦呢？哪些方法可以治療呢？

焦慮性失眠是一種比較常見的癥狀，躺在床上胡思亂想，越想越興奮，越興奮越睡不著，越睡不著就開始產(chǎn)生焦慮感。那有什么辦法能治療焦慮性失眠呢?

1、藥物治療

首先，可以選擇藥物治療手段。不管服用哪些藥物，都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也應(yīng)注意其禁忌范圍，這種藥兒童不宜服用，老年病人、肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

2、心理療法

其次，采用心理療法排解焦慮根源。焦慮性失眠癥的治療可以配合食療、中藥、針灸、理療、氣功等手段進行身心放松。另有些焦慮性失眠患者出現(xiàn)失眠的原因在于對睡眠的過分關(guān)注，因為對睡眠質(zhì)量的憂慮和擔(dān)心增加了自己的心理壓力而造成失眠，這樣的患者要意識到：失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關(guān)系，遭遇失眠后不要緊張，要樹立信心尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。

3、轉(zhuǎn)移注意

躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。

4、消除干擾

除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關(guān)的活動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

哪些食物緩解失眠焦慮癥：

1、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

3、龍眼肉

又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)

4、大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

患上失眠焦慮怎么辦，多吃這些食物就能緩解。一般人患有失眠癥都比較難受了，尤其是失眠焦慮癥，不僅讓身體備受煎熬，精神上更是受焦慮癥影響，一睡覺就會胡思亂想，甚是讓你無法忍受，所以上文小編的介紹的食物，希望能幫助更多長期失眠焦慮中的人緩解這種痛苦！