現(xiàn)在的工作生活是一個快節(jié)奏的生活，人們每天都忙忙碌碌的。忙著上班，忙著下班。每個人的工作和生活的壓力都非常的大，很少能夠安下心來靜靜的欣賞一下路邊的風(fēng)景。長時間的處于壓力之中人們的生理和心理都會出現(xiàn)一些問題。失眠多夢就是一個典型的問題。今天我們就來和大家介紹一下心理百科教你幾個習(xí)慣讓你擁有好睡眠？
哪些習(xí)慣讓你擁有好睡眠：
每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。那么，如何才能擁有好睡眠呢？
1、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。
2、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
4、享受放松的就寢“儀式”
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
6、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
很多人都是白天沒有精神想睡覺，晚上人有精神不想睡覺。晚上在床上轉(zhuǎn)輾反側(cè)就是夜不能寐。這樣就導(dǎo)致了自己的工作和生活都被打亂了，工作失誤都是小事。長此以往身體很快就會吃不消的。相信看了這篇文章的你應(yīng)該了解了心理百科教你幾個習(xí)慣讓你擁有好睡眠，如果你有失眠不妨來試一試吧。
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