調(diào)節(jié)驚恐障礙的方法，一種簡單易行的深呼吸自我調(diào)節(jié)法就非常有效。
場所要求安靜、無人打擾，并避免通訊工具的干擾，舒適地躺下或坐下，閉上眼睛;呼吸要求均勻，緩慢深長，特別是呼氣時，要保持和緩均衡的速度。呼出氣體的時間應(yīng)比吸入氣體的時間要長，并且盡可能使每次呼氣的時間延長一些。呼氣時把注意力集中在雙肩上，體會雙肩逐漸放松、下沉的舒適感覺，一次比一次更放松和舒適。還可以在呼氣過程中想象體內(nèi)的緊張和焦慮等不良情緒從肢體的末端一點一點地排解出去，或加一些暗示。
心理放松訓(xùn)練。它的作用是通過引導(dǎo)病人有意識地感覺主要肌肉群的緊張感和放松感，進(jìn)而學(xué)會調(diào)控，達(dá)到全身肌肉的放松，以減輕心理的緊張和焦慮。
緊張和放松可以影響一個人的血壓、心率和呼吸頻率，也可以影響一個人的心理內(nèi)部過程和外顯行為，肌肉放松的長遠(yuǎn)目標(biāo)是幫助身體能夠及時控制大量的軀體信號，從而緩解不必要的緊張焦慮。
生活方式的調(diào)整。
改變生活方式可以減少壓力、改善人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng)，從生活當(dāng)中獲取更多的快樂，改善身體健康，以抵御壓力及恐慌發(fā)作。改變生活方式是很費時間的，新的生活習(xí)慣的養(yǎng)成也需要耐心和堅持。
鍛煉，選擇一個場所，最好是充滿綠色、滿目花草或有流水的公園，自己鍛煉或加入一個群體，這樣可以拓展視野和活動、交往范圍。建議進(jìn)行以下身體鍛煉、劍術(shù)、棍術(shù)、游泳、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球等。
鍛煉可以消除緊張和疲勞，還可以提高我們對緊張情景的心理承受能力，并可帶來新的生活感受和生活信念。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
