1、菠菜。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補(bǔ)鉀,有益降壓。
2、大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
3、不加鹽的堅果。降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅果或植物種子,有助于自然控制高血壓。
4、西葫蘆。降壓飲食的另一主角西葫蘆,含有多種維生素和微量元素,鉀含量尤其豐富,因而有輔助降壓作用。
5、橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素C,有助血管擴(kuò)張,平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營養(yǎng)物。
6、豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營養(yǎng),豆類脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保護(hù)血管的作用。
7、香蕉。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發(fā)現(xiàn),香蕉富含鉀,可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓,因此,經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究顯示,每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。
總結(jié):以上所介紹的這幾類食物,可以很好地幫助高血壓患者平穩(wěn)血壓,保證身體健康,所以希望高血壓患者能夠注重自己的健康飲食,科學(xué)選擇食物,才能夠幫助自己輔助治療高血壓,降低更多不利的影響。
編輯:程淑燕