睡覺看著簡單,其實(shí)有不少講究。不正確的睡眠習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量,以及工作、學(xué)習(xí)、生活。
老睡不醒,可能氣虛。睡眠其實(shí)并沒有一個(gè)明確的時(shí)間,主要根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了,青少年及兒童由于生長發(fā)育的需要,睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感,可適當(dāng)延長。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素,比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺睡不夠,這種情況可能就是氣虛在“作祟”,此時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
另外,應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間。簡單來說,就是跟著太陽的升落進(jìn)行調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇,陽氣生發(fā),即使感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛,人們可適當(dāng)晚睡一點(diǎn),但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起,特別是老人,冬天自然界陽氣弱,除非體質(zhì)比較強(qiáng)健,不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。
睡眠“三步法”。如果長期存在失眠問題,不妨將睡眠分為三步:
第一步:睡前準(zhǔn)備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應(yīng)該稍微寬大一點(diǎn),不能太軟,否則只是睡覺的時(shí)候能給人帶來舒適感,一覺醒來身體可能會(huì)有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的,枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。
第二步:入睡階段。我們要先安靜下來,睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng),不要想一些傷腦筋的事,不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食,睡眠時(shí)人體代謝減慢,如果吃得過飽會(huì)使食物長時(shí)間停留在胃腸道中,不利于消化。
睡覺時(shí),身體最好呈蜷縮彎曲狀,采取側(cè)臥位,尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為:“頭為諸陽之會(huì)”,頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子,不宜接近取暖設(shè)備,應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中,而肚子和腳應(yīng)注意保暖。
第三步:起床。剛睡醒不宜立即起床,應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位,在床上略微躺一會(huì),使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開。起床后,可做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng),給身體預(yù)熱。
三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達(dá)到良好的睡眠效果,還可以試試以下幾個(gè)助眠方法:
1.藥枕助眠法。在選擇藥枕時(shí),最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清新安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工方法,改變其質(zhì)地做成藥枕。
2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱,用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置),用左手搓右足心,直到感覺發(fā)熱為止。
3.食療助眠法??墒秤靡恍┣逍陌采竦氖澄铮热绨俸?、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30~50克,在水中煮15分鐘,將酸棗濾出,用過濾出的水煮粥食用。不過,這款助眠粥可能會(huì)對消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
編輯:程淑燕