中醫(yī)產(chǎn)后減肥體操的步驟

每一個(gè)女性在分娩后，都無法避免腹部的贅肉。而女性們最擔(dān)心的也是產(chǎn)后身材的問題，為了更好的恢復(fù)體形，各位產(chǎn)婦們也是想盡了各種辦法，接下來的文章就來為大家介紹一下中醫(yī)產(chǎn)后減肥體操。 第一節(jié)胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，全身放平，手足均伸直，然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松。做5次。 第二節(jié)收縮陰道運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，將臀部抬起，兩膝合并，兩足分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，連續(xù)數(shù)次。 第三節(jié)乳部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩對(duì)齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。 第四節(jié)臀部運(yùn)動(dòng)：站立，向后抬小腿，足部慢慢貼近臀部，然后伸直、放下，再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。兩腿交替數(shù)次。 第五節(jié)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起，如此數(shù)次。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。 第六節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下頜貼近胸部，如此10次。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。 第七節(jié)收縮子宮運(yùn)動(dòng)：雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢(shì)數(shù)分鐘。開始時(shí)，每次2～3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。 第八節(jié)腿部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將雙腳一齊舉起，膝部要挺直。 上述文章講述了中醫(yī)產(chǎn)后減肥體操，剛剛生育后的母親們不妨試一試，上述體操確有效果，但是運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)，減肥貴在堅(jiān)持。各位媽媽們可不要急于求成??！

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