夏季是減肥的好季節(jié)，很多男人都會選擇在這個季節(jié)里減肥。那么夏季男士減肥要注意什么呢?雖然夏季出汗多，但也正因為這樣我們會不自覺地觸犯減肥的禁忌，如:喝冷飲、不運(yùn)動等。那么有什么好的夏季男士減肥方法呢，小編這就給大家分享一下，讓你享瘦一整夏。
目錄
1、夏天男士最有效的減肥方法2、夏季男士日常減肥方法
3、夏季男人減肥攻略4、夏季男士減肥要養(yǎng)成哪些習(xí)慣
5、夏季男士減肥食譜6、夏季男士喝生姜蜂蜜水減肥
7、夏季男士這樣吃晚餐減肥8、夏季男士減肥計劃
9、夏季男士減肥注意事項
夏天男士最有效的減肥方法
運(yùn)動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運(yùn)動減肥的要點(diǎn)包括以下六點(diǎn)。
1.制定減肥計劃
要想達(dá)到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”為單位來制定減肥計劃。可根據(jù)自身的具體條件及運(yùn)動的效果分階段或分步進(jìn)行運(yùn)動。
在初期通過有氧運(yùn)動，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運(yùn)動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內(nèi)體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達(dá)到目標(biāo)，堅持運(yùn)動3～6個月。
然后開始初步減少脂肪的運(yùn)動鍛煉，目標(biāo)為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運(yùn)動項目可選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運(yùn)動6～9個月。
最后通過有氧運(yùn)動降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復(fù)正常。運(yùn)動項目可選擇中等或稍高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運(yùn)動不能是競賽性質(zhì))。
2.運(yùn)動強(qiáng)度要因人而異
40～50歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在120～135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時，心率維持在100～120次/分即可。特別要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動量相關(guān)，運(yùn)動量越大，減肥的重量就越多，而運(yùn)動的持續(xù)時間與運(yùn)動量成正比。因此，通常采用運(yùn)動強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時的運(yùn)動。
3.運(yùn)動量要適宜
中老年肥胖者運(yùn)動的主要目的是減肥與健身，因而運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運(yùn)動后休息5～10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。
肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動。如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動量。
4.循序漸進(jìn)
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
5.持之以恒
將運(yùn)動作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運(yùn)動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達(dá)到以上目的，可采取以下方式：⑴鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;⑵開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效;⑶找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;⑷制定每周鍛煉的目標(biāo)計劃;⑸排除一切干擾，尤其不要以無時間為借口。
6.控制飲食
僅靠運(yùn)動減體重確實(shí)很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，如果配合適當(dāng)飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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