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落枕怎么辦？這些簡單小妙招助你緩解落枕痛苦

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:16:06 來源：家庭醫(yī)生在線

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“落枕”的滋味不好受，活動受限，渾身上下都不舒服。很多人以為落枕是睡姿不良引起的，其實，不全是這樣的。那么，人們對于落枕的認識常有哪些誤區(qū)呢？早上起來脖子落枕了怎么辦？下面來詳細講解一下。

誤區(qū)1：側(cè)睡、趴睡易落枕？

正解：這并非關(guān)鍵問題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態(tài)下睡著，就不會有大問題。

誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭？

正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳；材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛？

正解：不能！推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。

落枕怎么辦？

1、換掉高枕頭：不要以為“高枕真的無憂”，其實，落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高，過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，反而會因為頸部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、避免再受風寒：落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷：如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐：如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，那你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、按摩：對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3-5次；如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復地輕揉。

要是你有反復發(fā)生落枕的情況的話，你就應該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕；如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應該要重點。

6、貼藥膏：你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

（責任編輯：zxwq）