久坐不動(dòng)似乎已經(jīng)成為大部分上班族的一種習(xí)慣了,因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?,難免就會(huì)出現(xiàn)久坐不動(dòng)的現(xiàn)象。但是不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),越來(lái)越多的上班族都開(kāi)始患有一些頸肩疼痛的問(wèn)題,下完班回到家也是十分難受疼痛的!那么中醫(yī)有什么方法可以幫助調(diào)理改善呢?下面就一起來(lái)看看...
脊柱是整體的、平衡的
中醫(yī)認(rèn)為,脊柱是整體的。24節(jié)椎骨雖然分為頸、胸、腰椎,但是由椎間盤(pán)和許多韌帶連接成一個(gè)整體。整個(gè)脊柱圍繞一個(gè)中軸線(xiàn)保持平衡:即從背后看,如果腰椎向左側(cè)彎了,下胸椎則向右側(cè)彎找平,上胸椎再向左彎,到上段頸椎又向右彎,維持頭顱與骨盆的平衡。如此,人才能站立??梢哉f(shuō),如果頸椎有錯(cuò)位病變,腰椎也會(huì)錯(cuò)位;反之亦然。因?yàn)榧怪莿?dòng)態(tài)的,為維持動(dòng)態(tài)(站立、行走)的平衡,必然要相互代償來(lái)維持直立中軸線(xiàn)。
久坐腰曲消失、頸曲紊亂:頸腰痛發(fā)生
從側(cè)面看,人類(lèi)脊柱有四個(gè)彎曲,即頸椎向前彎,胸椎向后彎,腰椎向前彎,骶尾椎向后彎。但人類(lèi)在出生時(shí),只有胸曲和骶曲,也就是和所有四足哺乳動(dòng)物的脊柱一樣。人類(lèi)出生后到6個(gè)月開(kāi)始坐立后,腰曲逐步形成,到一周歲開(kāi)始站立行走后才出現(xiàn)頸曲。因此說(shuō),腰曲、頸曲是因人類(lèi)站立行走的功能需要形成的。所以說(shuō),頸腰痛的發(fā)生,主要是頸腰椎骨的移位導(dǎo)致曲度改變,椎體位移,椎間盤(pán)突出,骨關(guān)節(jié)移位壓迫或刺激神經(jīng)根(頸椎椎動(dòng)脈)而產(chǎn)生癥狀的。
小動(dòng)作預(yù)防頸腰痛
方法一:坐久了站起來(lái),應(yīng)做“跨步壓腿”或“俯臥撐”。“跨步壓腿”是恢復(fù)腰大肌肌力最佳鍛煉法。我們?cè)赬線(xiàn)照片下觀察,“跨步壓腿”時(shí)腰曲加大。“俯臥撐”可以使腰部前后肌肉得到平衡。
做完“跨步壓腿”(每次不少于左右各20下)再行“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要到位——要盡力把兩肩胛往后靠攏。
{page}
方法二:另一個(gè)保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)可以叫“左顧右盼”。也就是“八段錦”中的“五勞七傷往后瞧”。方法為:正面站立,兩手伸直,掌心向外,頭頸往后轉(zhuǎn),從肩背往下瞧足跟。每一側(cè)堅(jiān)持1分鐘,左右各20分鐘。
如果有些人感到頸椎酸痛,除練習(xí)“左顧右盼”外,再練“虎項(xiàng)擒拿”,即低頭,雙手交叉置頸背,用雙掌將頸部肌肉夾住拉起,反復(fù)20下,如此可緩解頸肌的勞累。
方法三:如果久站腰部酸痛,多為腰骶小關(guān)節(jié)損傷,椎曲過(guò)大,你可以練“點(diǎn)頭哈腰”,即屈曲腰背,每次20~50下,再練“俯臥撐”。
以上就是關(guān)于頸肩疼痛的原因介紹,以及中醫(yī)按摩幫助緩解治療的方法,對(duì)于經(jīng)常有這樣現(xiàn)象的朋友們,不妨可以試試哦!但是需要注意的是,如果長(zhǎng)期患有頸肩疼痛或者以上治療沒(méi)有效果的問(wèn)題,建議最好及時(shí)就醫(yī),去醫(yī)院檢查和治療哦。