女性朋友們有很多人們存在貧血的情況,貧血嚴(yán)重的女性容易出現(xiàn)頭暈、面色蒼白等癥狀,久而久之就會(huì)影響身體的健康和美麗,大家一定要想辦法及時(shí)的調(diào)理身體,那么如何做才能夠補(bǔ)血呢?補(bǔ)血當(dāng)然需要是從食療方面來(lái)做起,另外還需要配合健康的日常習(xí)慣才能幫助補(bǔ)血。
女性貧血的危害
貧血,會(huì)由兩方面影響到人體循環(huán)的機(jī)能,一種是使血液載送氧氣的能力減少,以致體內(nèi)組織充氧的作用不良,就會(huì)損害到身體健康。
1、面色蒼白或萎黃,口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡,頭發(fā)干枯,精神萎靡,容易疲倦。
2、肝脾腫大,心律加快,心臟擴(kuò)大,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
3、消化功能減退,食欲不振,吸收較差,常腹瀉。
4、注意力不集中,稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。
5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。
那么,從哪些方面可以補(bǔ)血呢?有效地方式莫過于食補(bǔ)。
蔬菜類
新鮮的蔬菜中含有豐富的維生素C、葉酸;維生素C可以幫助微量元素鐵的轉(zhuǎn)化和利用;葉酸則有利于血紅蛋白的合成,可以有效地預(yù)防貧血。菠菜、木耳、蓮藕等蔬菜,不但含有這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還富含豐富的鐵元素,是補(bǔ)血的佳品。
水果類
水果中同樣富含維生素和葉酸,而甘蔗所含的鐵元素極為豐富,因此被譽(yù)為“補(bǔ)血果”,它是補(bǔ)血水果中的佼佼者。
肉類
牛肉、羊肉等紅肉;豬肝等各類動(dòng)物肝臟,都含有大量的鐵元素,而且極易為人體吸收利用。肉類是快速補(bǔ)血的不二之選。
血豆腐
用動(dòng)物血液制成的血豆腐,是補(bǔ)血的極佳之選,以豬血為例,每100克豬血中含有近10毫克的鐵,可見吃血也是補(bǔ)血的一種有效方式。
食療固然重要,要是和其他方面的調(diào)理相結(jié)合,做到多管齊下,補(bǔ)血的效果將更為顯著,那么,還要從哪些方面進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?
適量運(yùn)動(dòng)
很多女性愛靜,沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這就錯(cuò)過了預(yù)防貧血的有效手段,但在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上要有所注意,防止意外,應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),選擇一項(xiàng)高效地有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩、瑜伽等,它們都能有效地促進(jìn)身體的新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),幫助氣血恢復(fù)常態(tài)。
適合的化妝品
化妝對(duì)女性而言,不但是對(duì)面容的一種修飾,同樣也是禮貌的一種體現(xiàn)??擅鎸?duì)品類繁多、質(zhì)量良莠不齊的化妝品,一旦選擇了劣質(zhì)化妝品,其中過量的鉛含量會(huì)阻礙身體血紅蛋白的生成,長(zhǎng)期以往,會(huì)大大增加貧血出現(xiàn)的概率,因此,選擇合適的化妝品同樣十分關(guān)鍵。
充足的睡眠
睡眠不足雖不會(huì)直接導(dǎo)致貧血的出現(xiàn),但熬夜這種不良的生活習(xí)慣會(huì)紊亂身體的內(nèi)分泌,阻礙身體氣血的正常運(yùn)行,增加貧血出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
女性貧血問題不容小視,很多女性由于貧血導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、臉色蒼白等不適,這不僅僅影響人們的美麗容顏,甚至?xí)?dǎo)致各種身體疾病的發(fā)生,大家要多吃一些補(bǔ)血是蔬菜、肉類,同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)谋3诌\(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)還需要保持足夠的睡眠等健康的日常飲食起居好習(xí)慣,才能漸漸的恢復(fù)健康。