女性朋友們有很多人們存在貧血的情況，貧血嚴(yán)重的女性容易出現(xiàn)頭暈、面色蒼白等癥狀，久而久之就會(huì)影響身體的健康和美麗，大家一定要想辦法及時(shí)的調(diào)理身體，那么如何做才能夠補(bǔ)血呢？補(bǔ)血當(dāng)然需要是從食療方面來(lái)做起，另外還需要配合健康的日常習(xí)慣才能幫助補(bǔ)血。
女性貧血的危害
貧血，會(huì)由兩方面影響到人體循環(huán)的機(jī)能，一種是使血液載送氧氣的能力減少，以致體內(nèi)組織充氧的作用不良，就會(huì)損害到身體健康。
1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。
2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。
4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。
5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。
那么，從哪些方面可以補(bǔ)血呢?有效地方式莫過于食補(bǔ)。
蔬菜類
新鮮的蔬菜中含有豐富的維生素C、葉酸;維生素C可以幫助微量元素鐵的轉(zhuǎn)化和利用;葉酸則有利于血紅蛋白的合成，可以有效地預(yù)防貧血。菠菜、木耳、蓮藕等蔬菜，不但含有這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還富含豐富的鐵元素，是補(bǔ)血的佳品。
水果類
水果中同樣富含維生素和葉酸，而甘蔗所含的鐵元素極為豐富，因此被譽(yù)為“補(bǔ)血果”，它是補(bǔ)血水果中的佼佼者。
肉類
牛肉、羊肉等紅肉;豬肝等各類動(dòng)物肝臟，都含有大量的鐵元素，而且極易為人體吸收利用。肉類是快速補(bǔ)血的不二之選。
血豆腐
用動(dòng)物血液制成的血豆腐，是補(bǔ)血的極佳之選，以豬血為例，每100克豬血中含有近10毫克的鐵，可見吃血也是補(bǔ)血的一種有效方式。
食療固然重要，要是和其他方面的調(diào)理相結(jié)合，做到多管齊下，補(bǔ)血的效果將更為顯著，那么，還要從哪些方面進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?
適量運(yùn)動(dòng)
很多女性愛靜，沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這就錯(cuò)過了預(yù)防貧血的有效手段，但在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上要有所注意，防止意外，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)高效地有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、瑜伽等，它們都能有效地促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助氣血恢復(fù)常態(tài)。
適合的化妝品
化妝對(duì)女性而言，不但是對(duì)面容的一種修飾，同樣也是禮貌的一種體現(xiàn)?？擅鎸?duì)品類繁多、質(zhì)量良莠不齊的化妝品，一旦選擇了劣質(zhì)化妝品，其中過量的鉛含量會(huì)阻礙身體血紅蛋白的生成，長(zhǎng)期以往，會(huì)大大增加貧血出現(xiàn)的概率，因此，選擇合適的化妝品同樣十分關(guān)鍵。
充足的睡眠
睡眠不足雖不會(huì)直接導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，但熬夜這種不良的生活習(xí)慣會(huì)紊亂身體的內(nèi)分泌，阻礙身體氣血的正常運(yùn)行，增加貧血出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
女性貧血問題不容小視，很多女性由于貧血導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、臉色蒼白等不適，這不僅僅影響人們的美麗容顏，甚至?xí)?dǎo)致各種身體疾病的發(fā)生，大家要多吃一些補(bǔ)血是蔬菜、肉類，同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)谋３诌\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還需要保持足夠的睡眠等健康的日常飲食起居好習(xí)慣，才能漸漸的恢復(fù)健康。
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