失眠非常影響睡眠質(zhì)量,生活中很多老人們晚上睡覺容易失眠,大家都知道失眠的危害很大,尤其是經(jīng)常失眠的人們嚴(yán)重影響到了身體的健康,所以要采取一定的方法積極的治療和調(diào)理,睡眠好身體才會(huì)健康長(zhǎng)壽,讓我們來(lái)看看中醫(yī)有哪些幫助改善失眠的安神藥膳。
那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來(lái)矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時(shí)才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng),等有睡意時(shí)再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時(shí)間,使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15~20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%~85%之間時(shí),保持臥床時(shí)間不變。
3)避免日間小睡,并且保持起床時(shí)間規(guī)律。
4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng),保持規(guī)律的起床時(shí)間。
失眠的飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。
靜心湯:取龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
老人晚上經(jīng)常失眠影響身體健康,失眠大大的影響到人們的睡眠質(zhì)量,久而久之對(duì)身體危害特別大,尤其對(duì)于老年人體質(zhì)比較弱的人們而言更加引起注意,嚴(yán)重失眠的人們要采取藥物治療,輕度的失眠可以用安神藥膳來(lái)調(diào)理,飲食調(diào)理失眠是最安全的改善失眠的方法。