腦中風(fēng)是近幾年來日益增加的一種疾病，腦中風(fēng)不僅僅是出現(xiàn)在老年人的身上，還可能出現(xiàn)在年輕的人們身上，這其中有各種原因所致，不過大家不要過多的擔(dān)心，平時(shí)生活中做好保健和預(yù)防工作，有效減少腦中風(fēng)的發(fā)生，中醫(yī)教你長做下蹲鍛煉，幫助預(yù)防腦中風(fēng)。
天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系的譚思潔教授告訴記者，蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。
大家都知道,多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經(jīng)常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間;農(nóng)民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質(zhì)也更好。譚教授認(rèn)為，這些都與常蹲不無關(guān)系。
蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。譚教授說，如果掌握了蹲法要領(lǐng)，并堅(jiān)持每天練習(xí)，就能達(dá)到很好的健身效果。
南京市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馬傳禮研究蹲起已經(jīng)有30多年了，他認(rèn)為，蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
馬醫(yī)生根據(jù)多年研究經(jīng)驗(yàn)，向記者介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。
日常蹲
日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。
勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。
而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。
組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。
車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時(shí)間可從3分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。
該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。
練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。
如何保健才能預(yù)防腦中風(fēng)疾病，腦中風(fēng)疾病的危害不言而喻，腦中風(fēng)有各種原因所致，平時(shí)生活中大家要積極的鍛煉身體，促進(jìn)身體的氣血循環(huán)，比如說經(jīng)常做下蹲鍛煉就是一種非常有效的方法，堅(jiān)持每天下蹲，有效減少腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率，還能幫助老年人腿腳靈活。
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