經(jīng)常失眠怎么改善 中醫(yī)分享這幾種助眠方法

現(xiàn)在，很多朋友都被失眠癥所困擾著，有些人甚至長達數(shù)年來都不曾睡過好覺，這是怎么回事呢？專家介紹，睡不著的因素有很多，可能是因為壓力過大，也有可能是因為日常飲食不當?shù)?，如果你?jīng)常性的失眠，又不想吃安眠藥的話，不妨試試食療調(diào)理睡眠的方法。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕?。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。經(jīng)常失眠怎么改善？如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1到2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

經(jīng)常失眠怎么改善？陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>

沐浴法

每晚臨睡前，用35到45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15到30分鐘，或用溫水泡腳15到20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法

經(jīng)常失眠怎么改善？臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒，定時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床，保持臥室通風，不蒙頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。

中醫(yī)失眠吃些什么好？助眠的食物有很多，如果你想保證好的睡眠，平時就不要亂吃東西，很多食物都是有可能影響到睡眠質(zhì)量的。所以廣大朋友必須及時的調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些助眠的食物，保持良好的生活習慣，不熬夜，積極鍛煉身體，肯定能夠有效的改善失眠癥狀。