女性備孕期間需補充哪些營養(yǎng)素

　　維生素D

　　每天攝入足量的維生素D可使婦女髖骨骨折風(fēng)險降低30%。維生素D還有一個重要作用，就是促進(jìn)鈣吸收，孕期不論是準(zhǔn)媽還是胎寶寶，對鈣的需求都大大增加，所以孕前要預(yù)防維生素D缺乏，以免補鈣補了等于沒補。

　　除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

　　葉酸

　　葉酸對于孕期，尤其是孕早期胎兒發(fā)育有重要作用，此外葉酸還有預(yù)防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。

　　食物中，水果、蔬菜、堅果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取。

　　鈣

　　懷孕后，母體如果缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育。

　　除了牛奶等乳制品之外，富含鈣的食物還包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚、鮭魚等魚類。

　　歐米伽3脂肪酸

　　這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。

　　三文魚、羅非魚和鱈魚等肥魚中均含有較為豐富的歐米伽3脂肪酸。

　　維生素B12

　　維生素b12的作用及功能主要有促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，預(yù)防惡性貧血。同時可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。

　　維生素B12只存在于動物性的食物中，以肝臟，肉類食物為主，例如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。