孕期補補補！但99%的人缺3種營養(yǎng)

　　久久健康網(wǎng)編者按：最近有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分的孕媽對葉酸攝入量不足，而且再加上大家誤以為只要是高熱量的食物就是高營養(yǎng)，長期下去，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，胎兒卻沒有得到全面的營養(yǎng)素。99%的人都缺的3種營養(yǎng)，你在里面嗎？

孕期補補補！但99%的人缺3種營養(yǎng)

　　3大關(guān)鍵營養(yǎng)素！9成9孕婦吃不夠

　　網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查活動，結(jié)果在有效樣本638份中，發(fā)現(xiàn)孕婦DHA、鈣和葉酸等關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝取量卻嚴重不足，比例高達99.1%，顯示準媽媽對孕期影響的認知和行為出現(xiàn)高度落差。專家呼吁把握一少三多：少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸的孕期飲食要點。

　　根據(jù)衛(wèi)生福利部提供的孕期每日飲食指南、國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量修訂第七版，以及國際脂肪酸及脂質(zhì)研究學(xué)會(ISSFAL)建議的孕婦營養(yǎng)攝取量，每日應(yīng)攝取葉酸400至600微克、鈣800至1000毫克、DHA至少300毫克。

　　預(yù)約寶寶的健康！補充葉酸、鈣、DHA

　　孕期營養(yǎng)不足將對胎兒發(fā)展產(chǎn)生關(guān)鍵性影響，若懷孕初期缺乏葉酸，將提高胎兒神經(jīng)管缺陷、表面畸形和神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病的風(fēng)險；懷孕4到6個月缺乏鈣，寶寶出生后骨骼發(fā)育會不健全。

　　孕媽懷孕晚期，若是營養(yǎng)攝入不足，對胎兒的腦部發(fā)育有著至關(guān)重要的影響。其中，DHA是神經(jīng)形成「髓鞘質(zhì)」的關(guān)鍵脂質(zhì)，有助于寶寶的腦細胞的完整性與視網(wǎng)膜發(fā)育。

　　不要以為甜點就是高營養(yǎng)的食物，其高熱量、低營養(yǎng)，多攝入多造成孕媽體重過重。專家表示，若懷孕期間未控制空熱量及營養(yǎng)的均衡攝取，產(chǎn)生妊娠糖尿病，將提升胎兒未來罹患先天性低血糖、黃疸癥、低血鈣癥和代謝癥候群的風(fēng)險。

　　補足孕期營養(yǎng) 天然食物這樣吃

　　專家建議，孕媽媽孕期除了減少空熱量食物的攝取之外，應(yīng)每天攝取深綠色蔬菜3份、魚類1份、奶類2杯，分別可補充葉酸、DHA和鈣質(zhì)，強化胎兒神經(jīng)管、腦部及骨骼發(fā)展，為寶寶的健康聰明打下良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　有些孕媽擔(dān)心自己營養(yǎng)攝入不足會影響胎兒發(fā)育，因此買各種保健品來吃，我們還是建議食補為主，保健品為輔，即便是需要吃保健品，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。