做哪些運(yùn)動(dòng)可以使產(chǎn)后身體盡快復(fù)原
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在于預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)，可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。
6、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。
7、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天開始做。平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5~10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
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