產(chǎn)后如何快速瘦腰？推薦經(jīng)典小動(dòng)作

　　產(chǎn)后束腰弊端不少

　　產(chǎn)前勒褲帶

　　從外表看，人的確“苗條”了，但身受其害的是腹中胎兒。由于孕婦腹部受壓，減少胎盤血液供應(yīng)，影響胎兒正常發(fā)育，甚至?xí)鹱匀涣鳟a(chǎn)或早產(chǎn)。尤其是胎兒骨質(zhì)既軟又脆，骨關(guān)節(jié)尚未固定，在外來壓力下，易使骨骼變形，骨關(guān)節(jié)移位，組織器官發(fā)育不良，因而使胎兒發(fā)育畸形，導(dǎo)致難產(chǎn)和死胎。除此以外，臨床上的懸垂腹和胎位異常也與勒褲帶密切相關(guān)。

　　產(chǎn)后束腰之弊

　　一些女性在生產(chǎn)之前就將腹帶準(zhǔn)備好，待孩子生下就迫不及待地將腹部緊緊裹住，以為這樣可早些使體形復(fù)原，重現(xiàn)往日倩影。其實(shí)，在正常產(chǎn)褥期裹腹，將使腹壓增加，易導(dǎo)致產(chǎn)后盆腔組織及韌帶對(duì)生殖器官支撐力下降，結(jié)果子宮下垂，子宮嚴(yán)重后傾后屈，陰道前后壁膨出等疾病找上門來。除此以外，因生殖器官正常位置改變，可使盆腔血運(yùn)不暢，機(jī)體抵抗力下降，盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等也容易發(fā)生。產(chǎn)后若想早日恢復(fù)體形，應(yīng)在產(chǎn)后鍛煉上下功夫，如多做抬腿運(yùn)動(dòng)，仰臥坐等。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也可使產(chǎn)婦蓄積的脂肪逐漸消退，將對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體形大有裨益。

　　產(chǎn)后瘦腰的幾個(gè)小動(dòng)作

　　練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

　　動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”

　　練習(xí)部位：腹部

　　練習(xí)步驟：

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：腹部、脊椎

　　練習(xí)步驟：

　　1、上身直立，雙腿分開；

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

　　動(dòng)作之三——仰臥起坐

　　練習(xí)部位：小腹、后背

　　練習(xí)步驟：

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

　　2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作之四——側(cè)身

　　練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉

　　練習(xí)步驟：

　　1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。